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女性瘦腿吃什么好?女性瘦腿的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:48 瘦腿減肥瘦肚子

很多女性都想要擁有纖細(xì)的長腿,但是常常坐著缺乏運(yùn)動,下半身比較胖,需要瘦腿,瘦腿可以采取一些運(yùn)動,還可以吃一些食物,促進(jìn)人體代謝,更快的讓腿部瘦下來,那么女性瘦腿吃什么好?女性瘦腿的食物有哪些?下面一起來看看吧!

女性瘦腿吃什么好?女性瘦腿的食物有哪些?(1)

1、女性瘦腿吃什么好

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜對于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

此外,合理攝入含蛋白質(zhì)和含鉀食物,都有利于減肥。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用羅漢果荷葉茶、薏仁、冬瓜等具有較好利尿功能的減肥食品。

2、瘦腿的技巧

1、早晨起床后一杯白開水

經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導(dǎo)致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。

2、飯后簡單運(yùn)動

飯后簡單運(yùn)動半小時,如散步、做家務(wù)等等,可消耗多余的能量,避免脂肪囤積在腿部。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個蘋果,熱量低,又能產(chǎn)生飽腹感。

3、按摩

浴鹽按摩:在泡澡的時候,加入具有按摩效果的浴鹽,將雙腿泡上十來分鐘,將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,另一條腿同理。然后將雙手沾滿浴鹽,從下往上提拉按摩,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),輕松去除皮膚表面角質(zhì),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

沐浴露按摩:泡澡的時候,將一條腿搭在浴缸的裙邊上,稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏,然后反方向按摩,反復(fù)五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏,接著反方向反復(fù)五次,然后換另一條腿。

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