腿粗對于愛美的女性朋友們來說是不能容忍的，因為腿粗不僅穿衣服不好看，而且還會影響自身的整體氣質(zhì)，所以很多女性朋友一直都在堅持鍛煉，避免讓自己的腿變得粗壯。其實想要讓自己的雙腿變得苗條不是那么的難，只要在生活中多加注意就行。那么怎么擁有苗條的雙腿？怎么保持雙腿苗條？

1、怎么擁有苗條的雙腿

1、跑步：跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

2、游泳：游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

3、為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。

每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

4、伸展運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

專家提醒：許多女性朋友，腿部減肥不成功的原因，主要是在平時太過依賴鍛煉，而不關(guān)注自己的飲食。

2、怎么保持雙腿苗條

1、要避免腿變粗，在吃飯后，最好到處走走。飯后常坐，會讓腿變粗，因為經(jīng)常保持坐的姿勢，不利于下肢的血液回流到心臟，長時間后，容易導(dǎo)致下肢水腫的出現(xiàn)。飯后走一走，有利于改善下肢的血液循環(huán)，運動下肢的肌肉，對防止腿部變粗有一定的好處。

2、要避免腿部變粗，還要在日常飲食中，盡量避免食用口味重的食物，如有些人喜歡食用比較咸的食物，在食用這些食物后，食物中過多的鈉鹽會潴留在體內(nèi)，導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)和下肢水腫的出現(xiàn)。所以，平時盡量保持清淡飲食。

3、要避免腿部變粗，每天不要站立太久的時間，因為在站立太久之后，不利于下肢的靜脈回流，時間長后，還容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張的出現(xiàn)。最好站立一會兒就變換姿勢。如果必須保持站立，可以穿一些防止靜脈曲張的彈力襪。

4、要避免腿部變粗，還要避免翹二郎腿，因為在翹二郎腿的時候，會壓迫腿部的血液和淋巴回流，時間長后，容易導(dǎo)致下肢水腫的出現(xiàn)。長時間的下肢水腫，會導(dǎo)致下肢肌肉變得僵硬。

5、要避免腿部變粗，在平時要多運動，在運動后，會促進體內(nèi)能量的消耗，防止脂肪等物質(zhì)在體內(nèi)的集聚，對避免腿部和身體的其他部位變粗有一定的好處。另外，要避免腿部變粗，還要多走路，多走路對保持好的腿形很有好處。

6、要避免腿部變粗，在日常飲食中，還要多食用蔬菜，水果，盡量少食用肉類食物，因為肉類食物在吸收后，如果不能充分利用，會變成脂肪儲存在體內(nèi)，如果食用肉類食物過多，會導(dǎo)致體重增加，腿部變粗。