身上長贅肉是很多女性朋友們所煩惱的事情，特別是對于上班的女性朋友們來說，因為上班族經(jīng)常不運動，而且總是坐在辦公桌前，所以上班族是最容易長贅肉的。其實日常生活中我們要注意做一些小運動，吃一些減肥食物就可以預防贅肉的產(chǎn)生了。那么如何減掉下半身贅肉？減掉身上贅肉吃什么？

1、如何減掉下半身贅肉

一、針對臀部、大腿及小腿

動作要領：雙腿并攏，膝蓋微微彎屈，挺直上身。向前把膝蓋提到骨骼的高度，然后慢慢放下腿并且向后伸，要注意腳不要著地。這個動作每次要做3組，每組重復15次

作用：這是一個很好的熱身運動，對于人的腿部、臀部和背部都能起有效的練習。需要注意的是動作要慢，肌肉應該處在緊張的狀態(tài)。并且要注意膝蓋的彎曲度，在整個過程中要一直能看到自己的腳尖。

二、針對腰部及大腿

動作要領：側(cè)身躺下，腳向后，膝蓋、髖骨和肩要成一條線，撐起上半身，肘部的位置應該在肩的正下方，肩要保持不動，將髖骨盡可能向上抬，然后緩緩放下。這個動作要做3組，每組重復12次。

作用：腰部的肌肉和大腿外側(cè)的肌肉能夠起來很好的鍛煉。需要注意的是，要時刻有意識的下拉肩部，用力保持肩部不會出現(xiàn)前后晃動。

三、針對臀部和大腿

動作要領：背部向下平躺，膝蓋要彎曲，雙腳著地，膝蓋以下的部分要緊緊并攏。向上提臀，保持肩部著地，當髖骨達到最高點時，要用力夾緊雙腿。

作用：臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會得到很好的鍛煉，也會變得緊致結(jié)實。需要注意的是動力要慢，并且要用盡全力。

四、針對腹部

身體平躺，抬起雙腿，小腿要保持水平。雙手放在腦后交叉，肘部朝外，上半身要離地。上半身放下，將膝蓋靠向胸部，然后緩緩的放下雙腿。這個動作要做3組，每組重復10次。

作用：整個腹部的肌肉都會得到最大程度的鍛煉，需要注意的是整個過程要注意吸氣收腹。

想要讓自己的腿變得細長美，可以試試上面的方法。溫馨提醒：這些動作并不能立桿見影，這需要大家長期堅持，只有這樣才能達到自己想要的。

2、減掉身上贅肉吃什么

1、優(yōu)格

每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走！低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點心，優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機會。

2、柑橘類

柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

3、脫脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶居然可以幫助消小腹！沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對減肥也很有助益。

4、香蕉

許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

5、綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡！多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現(xiàn)。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。

6、莓果小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手！莓果應該是最女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率！

7、鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

8、全谷類

淀粉食物擁護者，歡呼吧！讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全谷類食物，如燕麥片、糙米、五谷米，可以讓血糖值保持平穩(wěn)，全谷類食物提供身體更長久的能量來源，不容易沖高造成體脂肪的堆積和食欲的上升，研究人員也推測這能讓體內(nèi)的脂肪細胞體積縮小，更棒的是，全谷食品的高纖維質(zhì)可以抵抗便秘問題，讓你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。