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如何鍛煉腹部肌肉?男性適合哪些運動?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 19:53 運動肌肉腹部

生命在于運動,但是現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式給我們帶來了巨大的壓力,尤其是男性朋友們,經常加班飲食不規(guī)律,所以身體特別容易出現(xiàn)各種問題。最重要的是由于工作的繁忙,很多男性朋友都缺乏運動。那么男性如何鍛煉腹部肌肉?男性適合哪些運動?

如何鍛煉腹部肌肉?男性適合哪些運動?(1)

1、如何鍛煉腹部肌肉

1、骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心

仰躺,膝蓋薇薇彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調整好呼吸,準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地網上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3、鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

2、如何鍛煉腿部肌肉

1、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動

向右側臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。

2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動作,做完一邊之后,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。

3、大腿內側抬高,以手掌托住頭部

右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

減肥的方法是有很多,藥物加肥,手術減肥,不管是什么減肥方法,只有運動減肥是最健康,可是效果最好的一種。

3、男性適合哪些運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個一組,做三組。

4、仰臥起坐

在家里,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進行放松,同時鍛煉了自己的腹肌??梢砸唤M做30個、50個,根據自己的力量來定。

5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒,進行跳繩運動,一次跳100-500個,具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環(huán),有效地預防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮,同時可以調節(jié)自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后,就會感覺很疲憊,這個時候,可以選擇一下定點跳,可以有效地放松一下自己的身體,同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個,然后休息一下,再跳幾組。

7、蹲馬步

在家里,蹲馬步也不錯,可以很好的鍛煉自己的腿部力量,同時鍛煉自己的耐性,將兩腿張開,與肩同寬,兩手平舉,然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動,能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神經痛等等,還能有效的延緩衰老。

所以這些運動是值得我們去注意的,因為這幾個運動給于我們的幫助也是很大的,可以很好的給于男人幫助,讓男人獲得健康。

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