全世界的女人都有一個(gè)共性，那就是愛美，畢竟愛美之心人皆有之。很多女性為了讓自己有一副好的身材，真的是費(fèi)盡了心思。雖然說減肥的方法是有很多，但是建議各位女性朋友還是選擇健康的減肥方法，比如說飲食減肥。那么女人減肥應(yīng)該怎么吃？女人肥胖有什么危害？

1、女人減肥應(yīng)該怎么吃

1、起司蛋包飯

材料：白飯1碗、番茄1顆、冷凍蔬菜50g、蛋1顆、低脂起司1片、番茄醬1大匙、鹽少許

飽足感100分

調(diào)理時(shí)間10分鐘

做法：番茄去皮切碎后放入油鍋中，跟冷凍蔬菜、白飯、調(diào)味料一起拌炒，等到香味出來(lái)后先盛起裝盤。將蛋打成蛋汁后，倒入熱鍋中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司關(guān)火，利用余溫讓起司融化。最后把起司蛋皮蓋在之前裝盤的飯上即可。

吃不胖美味秘訣

喜歡口感較柔嫩的蛋皮，可以現(xiàn)在蛋汁中加點(diǎn)水，或是在蛋皮尚未完全變硬前，就將起司放上去后關(guān)火，以保留一點(diǎn)半生熟的蛋汁。

餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：午餐or晚餐

2、迷迭香豬排飯

材料：白飯1/2碗、里肌肉排1片、洋蔥1/4顆、新鮮迷迭香2枝、醬油少許、米酒少許、醋少許

飽足感100分

調(diào)理時(shí)間10分鐘

做法：迷迭香洗凈切碎后跟其他調(diào)味料一起拌勻，涂抹在里肌肉的兩面。稍做腌制后將肉排上的迷迭香末拍掉后，放入熱鍋中干煎。待肉排熟透后盛起備用。洋蔥切絲，跟涂抹肉排剩下的調(diào)味醬料一起倒入鍋中拌炒。把炒好的洋蔥絲平鋪在飯上，再放上豬排即可。

吃不胖美味秘訣

干煎肉排能夠?qū)⒍嘤嗟挠椭瞥?，而濃郁的迷迭香除了跟豬肉、羊肉最對(duì)味外，還能幫助脂肪消化，也可以用干燥的迷迭香料代替。

餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：午餐

3、清爽和風(fēng)泡飯

材料：白飯1碗、綠茶150cc、香菇3朵、海苔香松適量、紅蘿卜1/2根、柴魚醬油少許

飽足感80分

調(diào)理時(shí)間3分鐘

做法：香菇、紅蘿卜燙熟后切成片。將柴魚醬油加入綠茶中稍微加熱。最后把茶湯淋在飯上，放入香菇、紅蘿卜跟海苔香松即可。

吃不胖美味秘訣

這是一道食物纖維多多的清爽湯飯，可幫助排便順暢，很適合在想要清腸胃的時(shí)候食用。

餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：早午餐or晚餐

4、甘甜海味湯飯

材料：白飯1碗、魩仔魚20克、紅蘿卜1/2根、柴魚片適量、柴魚醬油少許、水150cc

飽足感85分

調(diào)理時(shí)間5分鐘

做法：紅蘿卜洗凈后切片。將水煮開后放入紅蘿卜、魩仔魚、柴魚片及柴魚醬油，轉(zhuǎn)小火再煮3分鐘。最后把白飯淋上煮好的湯汁即可。

吃不胖美味秘訣

魩仔魚是鈣質(zhì)很高的食品，而甘味海鮮配上紅蘿卜，會(huì)讓湯頭呈現(xiàn)非常濃郁的鮮甜美味。

餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：早午餐or晚餐

5、山藥納豆飯

材料：白飯1碗、山藥80g、生菜80g、納豆1/2盒、柴魚醬油少許

飽足感90分

調(diào)理時(shí)間2分鐘

做法：山藥洗凈去皮，磨成泥狀。生菜洗凈切細(xì)絲。在白飯上依序放上生菜絲、納豆、山藥泥，最后淋上柴魚醬油。

吃不胖美味秘訣

納豆跟山藥雖然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴魚醬油，更具獨(dú)特風(fēng)味。

餐點(diǎn)時(shí)機(jī)：午餐or晚餐

具有減肥食物真的不少，那些為了減肥而少吃的女人，真不如多吃一些這樣的食物，不僅僅可以不用再忍受不能吃東西的痛苦，又可以減肥真是一個(gè)兩全齊美的好方法。

2、女人肥胖有什么危害

1、代謝綜合征

代謝綜合征是指高血壓和高血脂以及高尿酸血癥等病理現(xiàn)象一起出現(xiàn)在同一患者身上的疾病，一旦患者患上這種疾病，就很有可能會(huì)引起嚴(yán)重的心血管疾病，也有可能造成死亡。對(duì)于超重和肥胖的朋友們來(lái)說，因?yàn)檠簝?nèi)的膽固醇和甘油三酯升高，血管壁就會(huì)依附大量的膽固醇斑塊，引起動(dòng)脈血管硬化，接著發(fā)展成高血壓和心肌梗塞以及腦溢血。

2、呼吸功能障礙

其次，超重和肥胖的朋友還會(huì)因?yàn)樾夭亢透共慷逊e過多的脂肪，一邊給人體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，增加人體對(duì)氧氣的消耗量。一邊又因?yàn)楦骨焕锩娴膲毫υ黾?，橫膈抬高，令膈肌的活動(dòng)幅度減小，使肺功能改變，呼吸的效率變低，肺里面的氣體交換也會(huì)減少，血樣的濃度同樣會(huì)降低，二氧化碳濃度會(huì)增多，從而使大腦和身體的其他組織常常處在缺氧的情況。

上面這些就是肥胖的女性會(huì)引起的危害。除此之外，肥胖不但會(huì)危害到人們的心理健康，使人們很容易就產(chǎn)生心理上的問題，還會(huì)令人體的免疫能力降低，很容易就會(huì)感染上疾病。因此，比較肥胖的女性朋友必須要及時(shí)的進(jìn)行減肥。