減肥一直是人們所關(guān)注的問題，因為愛美之心人皆有之，所以大部分人都想知道減肥有哪些方法。其實減肥的方法真的是花樣繁多，但是大家在選擇減肥方法的時候一定要注意，因為如果方法不當是很容易陷入減肥的誤區(qū)的。那么男性減肥要注意什么？男性減肥有何項目？

1、男性減肥要注意什么

1、低熱量食譜可導致猝死

減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫(yī)學上稱為猝死。

2、嚴格素食出現(xiàn)脫發(fā)

統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。

3、快速減肥易患膽結(jié)石

追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

4、減肥過多出現(xiàn)記憶減退

提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

5、體重反彈招惹心臟病

如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。

男人減肥和女人減肥都是需要長期堅持的，但是一定要用科學的方法，千萬不要為了走捷徑而去采用一些危險的方法，那樣只會對身體造成不名的傷害。

2、男性減肥有何項目

一、俯臥撐

俯臥撐是十分多見的減肥方法，能協(xié)助男子健壯手臂、乳房、肩部以及腹部的肌肉，減肥的作用是十分顯著的。

不過這項運動最主要的仍是姿態(tài)的準確，許多人由于做俯臥撐的姿態(tài)不規(guī)范，所以白白浪費了力氣也沒有到達極好的健身作用。

而準確的做法應當是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

能夠?qū)⑹直矍郏缓笤僮屔眢w漸漸地降低，可是一起還要注意到手肘應當向外擴大，而不要指向自個的后方。

雙肩和肘部應當處于平行狀況，而腹部、腿部以及全部軀干都應當堅持筆挺。堅持操練，信任很快就能獲得讓人驚嘆的減肥作用了。

二、負重深蹲

深蹲能夠協(xié)助男性健旺下半身肌肉，讓腿部愈加的健壯，一起腹部也得到了極好的練習。

而負重深蹲的作用則是愈加強壯。剛開端操練可能會覺得對比艱難，可是它獲得的健身作用也是值得男性支付辛苦的。

首要就要將自個的雙手抓住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自個的雙腳分隔，寬度比髖部再大一些，雙眼要看前方。

然后收緊腹部，臀部提起，一起堅持均勻的呼吸。

呼氣，一起開端漸漸的下蹲，當大腿和小腿呈直角時中止，接著漸漸的回收膝蓋，大腿的肌肉必定要收緊，向后擴展，并且堅持背部筆挺。身體徹底直立以后再重復操練。

三、有氧運動

前面介紹的是兩種十分棒的能夠削減脂肪并且練習上下半身肌肉的力氣練習，可是減肥運動中必定不能夠短少的即是有氧運動。

它能夠最迅速最有用的協(xié)助咱們焚燒脂肪，到達減肥的作用。

跑步、快走、游水、騎單車以及打球等等都是十分好的運動項目，在練習的過程中男性能夠進步自個的心肺功用，增強肺活量，并且身體的新歡代謝也會愈加疏通。