跳繩是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩也是具有趣味性的運(yùn)動(dòng)，跳繩的時(shí)候，全身都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來，促進(jìn)脂肪燃燒，對身體有很多好處，而且跳繩還能夠有減肥的作用，掌握正確的方法，減肥更有效，那么如何跳繩減肥？跳繩減肥方法有哪些呢？

1、跳繩減肥方法

1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。

而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

3、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

2、如何跳繩減肚子

(1)向后踢腿

跳過繩子的同時(shí)一條腿要向后踢，跳的時(shí)候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腿部向后踢的時(shí)候會(huì)伸展小腹部，塑身效果會(huì)比較好。

(2)向前踢腿

跳繩的時(shí)候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協(xié)調(diào)好踢腿和轉(zhuǎn)動(dòng)繩子的動(dòng)作。

(3)向后跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向后揮動(dòng)繩子的時(shí)候需輕輕地畫著圓圈的形狀，這個(gè)動(dòng)作可以使腹肌得到很好地鍛煉。

(4)扭腰

腰部向一側(cè)扭，兩只手臂要向同一個(gè)方向扭動(dòng)，然后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側(cè)的腰和腿盡量伸直。動(dòng)作熟練以后揮動(dòng)跳繩進(jìn)行一次雙跳，然后換到另一側(cè)做相同的動(dòng)作。