粗腿的女性朋友最怕的就是冬天了,因?yàn)槎焯鞖夂?,衣服都是要穿的比較厚重,對于粗腿的女性朋友們來說簡直就是噩夢,所以很多女性朋友都想知道瘦腿的方法。其實(shí)冬天瘦腿可以用飲食減肥的方法。那么冬天吃什么食物可減腿?做什么運(yùn)動(dòng)可減腿?
NO.1:紅豆
推薦理由:
紅豆有刺激腸道的功效,并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分,促進(jìn)血液和水分新陳代謝,因此它有促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的作用。
推薦吃法:
可以將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用,味道甜香。
NO.2:杏仁
推薦理由:
杏仁含豐富的維生素E,維E可以有效幫助加速血液循環(huán)、消除水腫、預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁還有降脂物質(zhì),能分解和阻止膽固醇的吸收。
推薦吃法:
杏仁磨粉:杏仁可磨成粉末沖服,每日沖服5克杏仁粉,有滋補(bǔ)養(yǎng)顏的作用。
杏仁煎藥:杏仁與川貝、蔞仁等煎湯服用,有治療便秘的效果
NO.3:薏仁粉
推薦理由:
薏仁粉是由薏仁經(jīng)過清洗、瀝干、物理粉碎、干燥、包裝、滅菌、抽檢合格后制成的粉,薏仁粉能夠加快人體血液循環(huán)和水分代謝,有利尿滑腸通便的功效,可以有效消除下半身特別是腿部水腫。
推薦吃法:
沖泡是薏仁粉最常見的服食方法,將適量薏仁粉倒入碗中,再倒入適量開水沖泡即可食用,也可根據(jù)個(gè)人喜好添加蜂蜜。
NO.4:芹菜
推薦理由:
芹菜中富含水分和纖維素,并有有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
推薦吃法:
芹菜搭配瘦牛肉清炒食用,既營養(yǎng)又瘦身。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)一
瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)二
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)三
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會,但是休息的時(shí)間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)四
下蹲對于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時(shí)間。
下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起