隨著人們生活水平的提高，很多人的飲食生活好越來不健康課，有的人吃的是非常的多，所以就造成了自己的肥胖，大家都知道肥胖對人的危害是非常的大，如果覺得自己有點(diǎn)胖的話，就要減肥啦，俺么到底男性肥胖有哪些危害？男人肥胖怎么減肥最好？

1、肥胖對男人的危害

1、大腦動脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

2、冠心?。盒慕g痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會大為增加。

3、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時間越長，患糖尿病的機(jī)會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。

4、“三高”癥：腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

2、男人肥胖怎么辦

1、邁開腿，減肥非常關(guān)鍵的一個步驟就是一定要邁開自己的腿！就是說一定要多多參加體育運(yùn)動！多做一些有氧運(yùn)動，才能科學(xué)有效的減肥！

2、均衡飲食，出了邁開腿以外，吃飯也很重要，一日三餐一定要合理飲食，切記不要饑一頓飽一頓，營養(yǎng)搭配很重要！

3、休息，良好的作息是擁有健康身體的基礎(chǔ)，我們一定要保證充足的睡眠，睡眠是在為我們的身體加油，同時也是各種生理機(jī)能的養(yǎng)護(hù)，所以睡眠對于減肥也非常重要！

上面就是肥胖對男性健康，帶來的各種影響和傷害，所以希望通過這些內(nèi)容的介紹，男性朋友應(yīng)該注意，保證自己的身體健康，就應(yīng)該注重身材的保持，在飲食上減少攝入那些高脂肪，高熱量的食物，注意多運(yùn)動。

3、肥胖的減肥方法

1.多吃蔬菜

多吃蔬菜一則可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，這對于脂肪的新陳代謝起著重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪和糖類代謝。如果多吃些蔬菜，可以消除饑餓感，新陳代謝的速度不會下降，而且攝入的熱量也較少。

2.飲水要充足

在減肥過程中，因脂肪代謝活動增強(qiáng)，需要更多的水分來排除廢物。在正常情況下，成年人每天飲水2000毫升左右，充分和水可使代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常，體重更易得到控制。

3.瑜伽

瑜伽鍛煉不僅能讓你的體態(tài)更加完美，還是加快脂肪燃燒的最理想運(yùn)動之一。而瑜伽對局部減肥起了更重要的作用，如果你想要減少局部的贅肉的話，它就是最好的運(yùn)動選擇哦!

4.要持久不要反彈

減肥千萬不可以急功近利，減肥的方法也一定要謹(jǐn)慎選擇，選擇最適合自己體質(zhì)的減肥方法，以安全穩(wěn)定為前提，這樣才可以避免減肥反彈。

5.仰臥起坐

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側(cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。