減肥是一件需要長期堅持的事情,生活中的減肥方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,跑步是一種非常常見的減肥方法,那你們知道如何跑步才能達到減肥的作用呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下跑步減肥的正確方法。
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運動激素,促進腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步后要做好放松
在慢跑后,需要拉伸一下身體,這樣可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造完美的身材。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。
跑步運動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
1、運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。
2、講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好。
3、運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪。強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起