瘦腰不僅是女性朋友們的事情，其實(shí)男性朋友也是非常的關(guān)注瘦腰的問(wèn)題的，因?yàn)楝F(xiàn)在工作壓力大，男性朋友經(jīng)常久坐辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，身上脂肪堆積，形成了贅肉，所以很多男性朋友都想知道應(yīng)該怎么消除腹部脂肪。那么男士應(yīng)該怎么瘦腰？男士瘦腰吃什么？

1、男士應(yīng)該怎么瘦腰

1.進(jìn)行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當(dāng)節(jié)制飲食。少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操。盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4.腹部按摩減肥法。此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

5.涂抹摩臍法。肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

6.下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

2、男士瘦腰吃什么

1、蜂蜜

每天早上起床后最好是喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消化的呢，因?yàn)樵诜涿凼悄軌蚝芎玫膸椭鷿?rùn)腸道的，這樣有效的幫助減少腰部脂肪堆積的情況幫助減肥。

2、酸奶

酸奶和蜂蜜是一樣的，都是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消化的，酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵制作而成的，其中的乳酸菌是能夠很好的幫助促進(jìn)食物消化的，幫助快速的瘦腰減肥。

3、綠豆

綠豆是能夠很好的幫助身體進(jìn)行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝循環(huán)，加快食物的消化并且快速的幫助身體進(jìn)行減肥的效果，不過(guò)綠豆是涼性食物，孕婦最好是不要吃。

4、檸檬

檸檬中的檸檬酸對(duì)促進(jìn)腸道的消化效果是很好的，檸檬中是含有很高的維生素C的，所以對(duì)促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)是非常好的，但是檸檬單詞口感是非常的酸澀的，最好是利用檸檬來(lái)泡水喝，這樣的瘦腰效果會(huì)更好。

5、海帶

海帶是營(yíng)養(yǎng)豐富的一種食物，其中是含有非常高的鉀元素，能夠很好的抵抗水腫情況的，而且還低啊的排毒效果是非常好的，能夠快速的消除腹部中的脂肪，其中的牛磺酸和纖維藻酸也是能夠很好的降低身體的膽固醇輕松有效的促進(jìn)血液循環(huán)。

6、韭菜

韭菜中是含有很多的維生素和微量元素，能夠很好的幫助促進(jìn)腸道活動(dòng)的毒素，輕松的幫助腸道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情況。