瑜伽一直是女性朋友非常喜愛(ài)的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅能起到瘦身減肥的作用，還能提升人的氣質(zhì)，那你們知道瘦身減肥的瑜伽操有哪些？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下瘦身減肥的瑜伽操，希望對(duì)大家有幫助，希望對(duì)大家有幫助。

1、瘦身減肥瑜伽操

技巧一

瑜伽前要熱身，熱身能舒展全身的骨頭，讓接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作更到位，首先盤(pán)坐在瑜伽墊上，腰背挺直，抬起你的雙臂在一條直線上，手指交叉如圖，用你的大拇指按在兩邊腮幫，慢慢的打圈。

技巧二

這個(gè)樹(shù)姿勢(shì)是很多瑜伽里的基本動(dòng)作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意幾點(diǎn)，首先，你的雙臂要緊貼耳后，其次你弓起的那個(gè)膝蓋，盡量的向后，與站著的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿勢(shì)是蹲坐著，但是由于小腿的壓力，背和腰就會(huì)不自覺(jué)地挺不直，這里將蹲坐的高低調(diào)整了，以適當(dāng)?shù)母叨榷鬃?，小腿和大腿既受到了壓力，腰背也能挺直?

技巧四

這個(gè)動(dòng)作能夠矯正常坐學(xué)生族的駝背，也能促進(jìn)胸部的再次發(fā)育，當(dāng)你把雙臂放到耳后緊貼時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脊椎感到酸痛，不管是站著還是作坐著都盡量保持腰背要直。

技巧五

適當(dāng)?shù)蔫べすぞ吒芊纸忸B固的贅肉，特別是在辦公室的白領(lǐng)，有一張椅子也能運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的雙臂像舉啞鈴一樣，也可用礦泉水瓶子代替。

技巧六

很難的瑜伽動(dòng)作不可避免，但是日復(fù)一日，難的也變簡(jiǎn)單的，這套動(dòng)作的要領(lǐng)是腰背和雙腿要成角度，成角度的條件之一就是需要兩條直線，角度不論做得到有多大，繃直就能對(duì)贅肉直接產(chǎn)生壓力。

技巧七

這個(gè)動(dòng)作只是把半月姿勢(shì)改到了在瑜伽毯上，雙手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀，一般玩去身體時(shí)，呼吸就不暢快，適當(dāng)調(diào)整你的呼吸。

技巧八

保持剛才的基本動(dòng)作，將手掌反向合著，一條腿向左打直，一條腿向后跪直，像在跳優(yōu)美的民族舞，頭望向天空，如果不能下腰不要太勉強(qiáng)。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿勢(shì)，另一只手抱著你的腳背伸向天空，開(kāi)始的時(shí)候腿會(huì)打不直，是因?yàn)榇笸鹊捻g帶還沒(méi)有安全打開(kāi)，慢慢練習(xí)會(huì)越來(lái)越直，一般你的腿超過(guò)肩膀，肩部的平衡就維持不了，所以需要手的支撐。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾動(dòng)作，摩擦手掌，讓手掌溫度上升，然后貼住臉頰讓溫度進(jìn)去，從額頭、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。

2、減肥的食譜

周一減肥餐單：

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。