現(xiàn)在帶人們的生活節(jié)奏發(fā)展的越來越快，很多女性白領(lǐng)每天都忙于工作，都沒有時(shí)間鍛煉，身材都走樣了，尤其是長期的久坐，造成肚子上的贅肉越來越多，所以總是在尋找瘦肚子的方法，平時(shí)沒有時(shí)間，所以最好還是選擇飲食瘦肚子的方法。

1、飲食瘦肚子的方法

1、豆腐牛奶減肚子食譜

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味調(diào)好即可食用。

溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學(xué)的，容易損傷身體，這里所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感，做早餐的流質(zhì)食物等。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：

（1）將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下；

（2）待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。

功效：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

3、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

（1）將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

（2）鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

4、黑茶：

黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

5、烏龍茶：

烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

2、減肚子的運(yùn)動(dòng)

1、手心向上

step1：預(yù)備動(dòng)作采坐姿，雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由?，使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個(gè)呼吸。

step2：接著將手心向下，保持手臂伸直動(dòng)作，將身體往前彎呈現(xiàn)45度，同樣停留5個(gè)呼吸。

step3：上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟，停留5個(gè)呼吸后再還原動(dòng)作，由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

2、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次

step1：平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

step2：利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

step3：雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

3、睡前瘦腰操

step1：交叉左右搖擺

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

step2：仰臥起坐

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

step3：踩單車

平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

step4：臍部按摩

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。