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瘦手臂最快的方法有哪些?最快瘦手臂有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:36 瘦手臂按摩腹部

在夏天的時(shí)候人們穿的都非常的薄少,尤其是女性朋友,會(huì)穿上自己喜歡的衣服,那你們知道瘦手臂最快的方法到底有哪些呢?估計(jì)很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下瘦手臂最快的方法,我們一起來看看到底瘦手臂最快的方法有哪些呢。

瘦手臂最快的方法有哪些?最快瘦手臂有什么方法?(1)

1、瘦手臂最快的方法

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作,自然呼吸。

step2:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

step1:用對(duì)側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。

step2:內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

注意:每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

step1:身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。

step2:保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

step3:將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

step4:一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

step1:跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。

step2:伸開你的雙腿,用你的腳后跟著地,這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

step3:保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。

step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。

五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng),當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí),保持該姿勢5秒,爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

2、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一

1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可??梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠憻挼酵炔康募∪?,讓你的下半身更有曲線美。

動(dòng)作二

1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。

2、手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可??梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪?,起到瘦肚子的作用。

動(dòng)作三

1、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用,適合下半身肥胖的MM。

動(dòng)作四

1、平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

2、配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。

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