我們?cè)陔娨暽峡偸欠浅５牧w慕那些明星的好身材，那你們知道如何做才能擁有S曲線的好身材呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，畢竟我們把重心都放在工作上來，沒有時(shí)間好好的度那臉，保持身材，那你們知道最有效提臀的方法到底有哪些。

1、最有效的提臀方法

1.收緊臀部法

在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

2.弓箭步翹臀法

別看弓箭步是很簡單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運(yùn)動(dòng)。只要你時(shí)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，將會(huì)幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

3.金雞獨(dú)立法

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。這個(gè)動(dòng)作也能讓你收到很好的提臀效果。

4.登臺(tái)階翹臀法

如果你不想去健身室做運(yùn)動(dòng)，不妨利用臺(tái)階來做提臀運(yùn)動(dòng)。單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平；將后面那支腿彎曲角度大于90度，再將前腿收回，并筆直站立夾住臀部；如此來回多做練習(xí)，便能擁有可愛迷人的小翹臀。

穿小一號(hào)的牛仔褲很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現(xiàn)。其實(shí)，你在賣牛仔褲的時(shí)候不妨買小一號(hào)的，這樣能幫你發(fā)揮提臀的功效，還能讓你時(shí)刻注意保持身材。

5.蠟筆小新屁屁走路法

席地而坐，雙腿抬起，然后就用屁屁向前行進(jìn)，雖然看似滑稽，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是很好的翹臀法寶哦。

6.按摩瘦臀法

左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。

7.推墻法

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

2、吃什么豐胸提臀

1、吃芝麻卷心菜

豐胸方法：芝麻100克用慢火炒，炒到芝麻香時(shí)出鍋，等涼后壓碎。卷心菜切段，放入鍋中炒后起鍋，撒上芝麻屑拌勻即可。

美胸效果：卷心菜含有豐富的維生素E，能夠促進(jìn)卵巢的發(fā)育，增加雌激素的分泌涼，刺激乳房的發(fā)育。女人私房話

同時(shí)芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素E，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等。因而芝麻卷心菜上好的豐胸食品。

2、吃青木瓜豐胸

豐胸方法：用青木瓜加上紅皮花生煨骨頭湯。

美胸效果：青木瓜的豐胸原理源遠(yuǎn)流長，自古起就是女性豐胸的最佳食品。其豐富的木瓜酵素和維生素A能有效刺激女性荷爾蒙分泌，幫助豐胸美胸。

3、抓住生理期豐胸

豐胸方法：從月經(jīng)來的第1天和第3天是最佳的豐胸時(shí)期，這幾天多做豐胸操，多吃豐胸食品可以有效的刺激乳房變豐滿。

美胸效果：這3天是卵巢動(dòng)情激素分泌兩最大的時(shí)期，而卵巢動(dòng)情激素對(duì)胸部豐滿度有著重要的影響。多吃富含維生素E、維生素B和蛋白質(zhì)的食品，可以乳房囤積更多的脂肪。

4、喝參花燉瘦肉湯

豐胸方法：將瘦肉切成塊，放入鍋中，加入10克黨參，20克北芪以及5克的紫河車粉煨湯。

美胸效果：參花燉瘦肉含有雌激素合成分泌所不可缺少的蛋白質(zhì)和B族維生素。其中的維生素B1、B2，還能有效促進(jìn)體內(nèi)黃體細(xì)胞的增大，刺激乳房的發(fā)育。

擁有完美的身材并不是天方夜譚，哪怕你是二百斤的妹子，只要堅(jiān)持，用科學(xué)的方法來進(jìn)行瘦身，相信在不久的將來你就會(huì)擁有可愛的身姿的!