有很多人到了中年就會發(fā)福，最明顯的就是肚子上的肉越來越多，很多人平時不知道怎么控制肚子上的肉，感覺自己沒有吃很多東西，而且已經(jīng)控制飲食了腹部的脂肪還是很多，腹部脂肪多其實對身體是不好的，那腹部肉多有什么危害？怎么減去腹部脂肪？

1、腹部脂肪多有什么危害

(1)脂肪肝

大部分的器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時，就說明內(nèi)臟脂肪過多，如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝。

(2)糖尿病

腹部脂肪過多堆積，易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病。

(3)心臟病

腹部脂肪過多，阻礙身體正常的血循環(huán)，易增加心臟負擔，增加患心臟的風險。

(4)其它癌癥

研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大，而且，還會增加患子宮癌等癌癥風險。

2、導致腹部肥胖的原因

(1)吃的多

以前在還沒解決溫飽問題的時候，有吃的就不錯了，哪有機會挑食，現(xiàn)在是生活條件都有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法，餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標

(2)愛快餐

不知是生活節(jié)奏快，還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿為患，而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物，不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的。

(3)缺少健身意識

這也許跟從小的教育機制有關，在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習，在老師眼中，體育課就是用來占課的，現(xiàn)在說到身材好的健身者，大多都是外國人，在國內(nèi)看到好身材的健身者，簡直太稀缺了。

(4)愛在外面吃飯

餐館的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價，總是由于懶惰、請客、工作忙等原因，而選擇出去吃或者點外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。

3、怎么減去腹部脂肪

(1)多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝，減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓練上，脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里，可以每周安排1~2次腰腹訓練，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

(2)有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能，還對減脂有很好的幫助。

比如：跑步、跳繩、游泳等，也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

(3)健康的飲食作息生活

減脂并不是節(jié)食減肥，反而需要營養(yǎng)搭配均衡，蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主，比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠、堅持早睡早起。

4、專減肚子的10個方法

一、身體向前彎屈并立起：

將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。（當然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作）。

小編點評：這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對于形體美的塑造也是相當?shù)赜泻锰帲档靡辉嚺丁?

二、依次高抬腿：

將兩條腿伸直站立（當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行）盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。

小編點評：運動方法非常簡單，最重要的是在很多不同的場合都可以進行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。

三、仰臥起坐：

運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。

小編點評：仰臥起坐是很多人都會的動作，但是對于減小肚肚贅肉來說，是一個標本兼治的好方法，而且效果非常持久。

四、實心球上拋：

坐到一個可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

小編點評：雖然這種運動減肥方法非常簡單，但是效果非常理想哦，因為可以達到本質(zhì)上的改變，能夠讓全身都運動起來，將多余的脂肪消耗掉。不過由于實心球有一定的重量，在開始動作時，要先準備一下熱身動作哦。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

小編點評：注意哦，你用力的部位其實就是消耗脂肪的地方，動作標準的話，減肚子的行動當然也事半功倍。

六、側(cè)向彎曲：

左右手分別那兩個輕量級的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動作片刻，然后回到最初的動作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

小編點評：選擇啞鈴的時候記得要是輕量級別的哦，不要為了達減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會傷害到自己。

七、揉擦腹部：

練習的時候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

小編點評：做法非常地簡單，而且也不需要花費太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。

八、背部伸展運動：

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

九、曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

小編點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數(shù)盡可能的達到要求數(shù)目以上，這樣才會達到預期結(jié)果。

十、小臂彎曲抬杠鈴

站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次，每兩次休息30秒。

小編點評：運動減肥比節(jié)食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準確的減肥方法。