跳繩減肥一直都是很多的人都非常喜歡的一種運動方式,因為跳繩減肥的效果是非常好的,燃脂的速度是非常的快,所以有這么多的人喜歡這樣的運動方式是正常的,那么到底如何跳繩減肥更快更有效?在這里有趣的跳繩減肥法,希望可以幫助到大家。
一、同步雙腳跳
1、“彈簧跳”
想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳甩動一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯,比上一組動作相對輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿并攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環(huán)往復。
3、“鈴跳”
由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏,在第一個周期里擺繩先向前跳出一步,在第二個周期里再向后跳回一步,如此循環(huán)往復。
4、“橫向分腿跨跳”
由“彈簧跳”動作開始,然后雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩周期中,雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復。
二、單腿輪換跳躍
1、“漫步跳”
每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍,輪流進行。抬起的一條腿膝關節(jié)上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”
動作要領與“漫步跳”基本相同,最主要的區(qū)別在于膝關節(jié)要抬高到與腰部相同的高度,同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
3、“拳擊步”
重心前后移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面,在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。
當然,還有你對于跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種花繞蝶般的步伐了。
1.不要全腳掌落地。
如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。
2.不要在水泥地上跳繩。
跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
3.跳繩長度要合適。
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起