都知道減肥最重要的就是要讓自己的身體的脂肪，快點(diǎn)燃燒掉，因?yàn)樯眢w里面的脂肪越多，說(shuō)明你身材是越不好的，為了吧自己的身體里面的脂肪燃燒掉，需要做一些合適的運(yùn)動(dòng)，那么到底什么運(yùn)動(dòng)燃脂最快？做什么運(yùn)動(dòng)燃脂的速度最快？下面為大家介紹一下。

1、最強(qiáng)的燃脂運(yùn)動(dòng)

一、跳繩

說(shuō)道有氧減肥運(yùn)動(dòng)，自然離不開(kāi)跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谔S的過(guò)程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來(lái)，而且還要配合雙手的擺動(dòng)，這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過(guò)程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。

二、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)自在家看光盤(pán)練習(xí)。而且有氧操的類(lèi)型也非常多，無(wú)論是可愛(ài)的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線(xiàn)。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

三、快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話(huà)，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類(lèi)人群來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強(qiáng)，不容易對(duì)身體造成損傷。我們可以通過(guò)增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來(lái)達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、跑步

跑步減肥法是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一。不需要什么道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線(xiàn)不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

五、網(wǎng)球

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)一直特別受歡迎，而網(wǎng)球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，我們能在最短的時(shí)間內(nèi)減少最多的熱量。

練習(xí)網(wǎng)球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進(jìn)行全面的配合，非常具有挑戰(zhàn)性，但是同時(shí)又能提高運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。堅(jiān)持網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。

2、燃脂瘦身的動(dòng)作

1.蹲跳JumpingSquats

動(dòng)作：腳張開(kāi)至肩膊闊，慢慢蹲下，上身稍向前傾;向上跳起至全身伸直;連續(xù)做10次完成一組，休息約20秒后重復(fù)動(dòng)作。

針對(duì)：大腿、臀部

次數(shù)：做3組，每組10次(適應(yīng)后可做15次)

2.弓步Lunges

動(dòng)作：右腳蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;換另一邊腳，重復(fù)動(dòng)作;連續(xù)做10次完成一組，休息約20秒后重復(fù)動(dòng)作。

針對(duì)：大腿、小腿、臀部

次數(shù)：做3組，每組10次(適應(yīng)后可做15次)

3.木板Planks

動(dòng)作：類(lèi)似做掌上壓撐起身體;腰背及臀部向上抽起，維持動(dòng)作不變20秒;完成后休息約20秒后重復(fù)動(dòng)作。

針對(duì)：腹肌

做法：做3組，每組維持20秒(適應(yīng)后可增至45秒)

4.波比Burpees

動(dòng)作：類(lèi)似做掌上壓撐起身體;然后手屈曲，身體下降至整個(gè)人伏在地上，手掌離開(kāi)地面;然后將手掌放回地上，手臂伸直，雙腳向前跳，身體成蝦米狀;最后整個(gè)人向上跳，兩手在頭上擊掌;連續(xù)做5次完成一組，休息約20秒后重動(dòng)作。

針對(duì)：全身

次數(shù)：做3組，每組5次(適應(yīng)后可做10次)

注意：

強(qiáng)度并非一定要很「高」，請(qǐng)衡量自己體能，切勿過(guò)度強(qiáng)迫自己。