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吃雞蛋為什么可以減肥?常吃雞蛋有什么好處?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 16:01 減肥雞蛋膳食瘦身

雞蛋是生活中很常見的營養(yǎng)食物,適當吃雞蛋可以為健康帶來不少的好處,但是吃雞蛋也有許多要注意的地方,那么吃雞蛋為什么可以減肥?吃雞蛋的好處有哪些?吃雞蛋減肥是很有效果的,但是需要掌握正確的吃法,下面就來詳細了解雞蛋怎么吃可以減肥吧。

吃雞蛋為什么可以減肥?常吃雞蛋有什么好處?(1)

1、雞蛋能減肥的原理

1.蛋只有80卡路里的熱量,低卡路里的食物都是減肥人士的心頭好。

2.蛋是少有的幾種自然含維生素D的食品之一,可以幫助提升記憶力。

3.以解酒,蛋黃富含半胱氨酸,可分解酒精在體內引起的毒素。

4.雞蛋可以保護眼睛免受紫外線傷害。

5.雞蛋含有免疫賴氨酸。

2、雞蛋的營養(yǎng)價值

營養(yǎng)雞蛋,作為現在白領們最喜愛的營養(yǎng)食品,很是受到歡迎。人們對于營養(yǎng)雞蛋的需求量也在慢慢增加。雞蛋是人類理想的天然食品,但在吃法上也應注意科學。

一項最新研究表明,每天吃兩個雞蛋有減肥的功效

早餐吃雞蛋之所以有助減肥,因為它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后,人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說,“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”。不必再計算卡路里,也不用再禁食碳水化合物,只需每天早餐吃兩個雞蛋就能輕松減肥。這是科學研究得出的結論。

另外,雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

雞蛋膳食減肥食譜:

雞蛋與美食的混蛋能讓你輕松享瘦,擺脫惱人肥婆,瘦出可愛曲線哦,感興趣的,,趕緊過來看看吧。

A餐:

早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡

B餐:

早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經發(fā)現,那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

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