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如何減掉小肚子?減掉小肚子的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:02 小肚子背部臀部

女性朋友都希望自己能擁有苗條纖瘦的身材,很多職業(yè)女性由于長(zhǎng)期的待在辦公室里,導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多,非常的令人煩惱,生活中有哪些減掉小肚子的方法呢?估計(jì)很多人都非常想要知道,我們一起來(lái)看看減掉小肚子的方法。

如何減掉小肚子?減掉小肚子的方法有哪些?(1)

1、減掉小肚子的方法

仰臥起坐

1、在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部。

2、抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。

3、整套動(dòng)作重復(fù)10到12次,每星期做2到3次。

“顛倒式”仰臥起坐

1、平躺在地上,雙臂放在兩側(cè),雙腳離地,大腿和膝蓋都以90角度彎曲。

2、雙臂支撐地面,收縮腹部,背部壓往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。

3、整套動(dòng)作重復(fù)10到12次,每星期做2到3次。

2、瘦腰的瑜伽動(dòng)作

瑜伽動(dòng)作一:眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音,全身舒展的感覺(jué)真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)??芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

瑜伽動(dòng)作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;

3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動(dòng)作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線(xiàn)。

3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式

1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;

2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;

4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;

5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

瑜伽動(dòng)作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法

1、開(kāi)始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

2、在練這種調(diào)息時(shí),始終要放松,一點(diǎn)也不要使勁。

3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4、吸氣,呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng),而不是吸氣。

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