減肥的時候，適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?，是具有消脂減肥的作用的，茶的種類有很多，不同的茶具有的功效作用有所不同，減肥人士在家可以自制一些具有減肥效果的茶，有效的瘦身，那么怎樣自制有效減肥茶？減肥茶的自制方法有哪些？下面為大家介紹。

1、自制減肥茶

1、減肥茶配方：利濕除水茶

配方：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花

做法：將一切藥材洗凈后，放在蒸鍋中加水熬煮半個小時去渣飲汁即可。

成效：消除身體水腫。

2、減肥茶配方：刮油清腸胃

配方：桑葉10克，百合10克，桑葚10克，天冬10克，決明子10克，番瀉葉10(可根據(jù)需求加2-3克)

做法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可。能夠拿來當(dāng)茶喝，遲早各至少喝一大杯。一天大約泡一劑，或許兩天泡一劑，以一個星期為一個階段。

成效：這個偏方的作用即是協(xié)助體內(nèi)刮油，整理腸胃，運(yùn)用一段時間之后就會感受食欲會減小。

3、減肥茶配方：消脂排油茶

配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地

做法：鍋中加水，然后倒入一切洗凈的藥材燉半個小時，去渣飲汁即可。

成效：消除體內(nèi)脂肪和油分。

4、減肥茶配方：消脂肪油分

配方：姜皮2克，陳皮3克，桑白皮3克，茯苓4克

做法：每次煎服時在鍋里參加500ml的水，將其煮沸。接連服用五天，大約就可以瘦下9斤。

5、減肥茶配方：潤腸通便下降血清

配方：二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克

做法：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，遲早各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動，可消食化瘀，減肥去脂。

成效：方中二丑“治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤腸通便，并有下降血清。

2、減肥的誤區(qū)需注意

1、餓肚子

很多女生認(rèn)為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事實(shí)上，當(dāng)身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當(dāng)肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少！所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能幫助減肥的利器，并且餓肚子還傷身體、傷胃。

2、吃淀粉會發(fā)胖

很多人認(rèn)為攝入淀粉會導(dǎo)致肥胖，因?yàn)榈矸圻M(jìn)入人體后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，糖類會在人體轉(zhuǎn)化為脂肪，這種說法是錯誤的，真正讓人發(fā)胖是攝入的熱量過多。淀粉為人體提供能量和大量營養(yǎng)素，長期不吃淀粉會造成營養(yǎng)失衡。

3、不吃晚餐

人體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至支持代謝功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚餐，人體將無法正常提供支持這些功能的進(jìn)行。因此晚餐一定要吃，這樣才能保證能量的供應(yīng)，但晚餐不宜吃的過量，7分飽就行，而且最好是在飯后4小時再睡覺。

4、減肥不能碰油

許多人認(rèn)為有是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油，這種做法是錯誤的，減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，適當(dāng)?shù)臄z入油脂有助于減肥。油脂也要分類攝取，要減少動物油脂即飽和脂肪酸的攝入，攝入適量的植物油。

5、減肥不能吃零食

愛吃零食的妹子很難受，一邊想減肥，可是又想吃零食，內(nèi)心十分糾結(jié)，認(rèn)為減肥不能吃零食，其實(shí)這種看法是錯誤的，如果一天只吃正餐，那在兩餐之間肯定會產(chǎn)生饑餓感，于是在下一餐的時候就很有可能吃的更多，攝入的熱量也增加，這樣反而有害于減肥，相反，如果在兩餐之間攝入適量的零食，有助于控制食欲。

6、減肥藥減肥

很多MM認(rèn)為吃減肥藥減肥效果好，既快又明顯，確實(shí)，減肥藥是能起到減肥的效果，但吃減肥藥是有副作用，而且吃減肥藥還容易反彈，反彈后你會發(fā)現(xiàn)比之前會更加的胖。

7、只追求體重至上的方法

你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標(biāo)榜一周能減去2-3斤的方法或食譜?體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀(jì)錄，無法真正說明減肥結(jié)果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。

8、只減想瘦的部位

“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運(yùn)動也給了我們對不滿意部位進(jìn)行塑造的希望。事實(shí)上，局部運(yùn)動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久;另外脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

9、一味低卡路里食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵。

10、告別“薯”類

馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片、薯?xiàng)l，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實(shí)薯類的熱量很低，而營養(yǎng)價值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調(diào)方法，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品。

11、不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌

酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關(guān)鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉(zhuǎn)化為脂肪，只是能促進(jìn)脂肪的儲存。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲存在體內(nèi)，身體首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關(guān)鍵不是喝什么酒，而是喝酒的時候吃了什么。