秋季秋高氣爽,很多愛美的女性想要減肥,減肥的方法有很多,通過控制飲食減肥是比較常見的方式,秋季有很多新鮮的水果蔬菜上市,減肥不妨多吃一些水果,營養(yǎng)豐富,熱量低,那么秋季如何減肥最快?秋季減肥最快的飲食攻略是什么呢?
1、香蕉
富含鉀,鉀能排出體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉還含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間。而且香蕉含有抗性淀粉,能減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪,達(dá)到減肥的目的。
2、蘋果
富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季減肥必吃的水果之一。
3、檸檬
含有大量的檸檬酸,能夠促進(jìn)人體熱量的代謝,還能夠促進(jìn)腸道的蠕動,有助于人體減肥。
4、山楂
味酸,具有行氣消食作用,有很好的減肥效果。
5、奇異果
含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。
6、柑橘
其中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果。研究表明,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速排出體內(nèi)脂肪,還可以抑制體脂肪的堆積。
1、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
2、番茄
中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪,并排除體外,非常有利于減肥。
3、冬瓜
能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
4、白蘿卜
里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝,另外白蘿卜里的膳食纖維對于腸道內(nèi)的脂肪有分解作用,減肥效果棒棒噠。
5、西蘭花
主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等,它具有促進(jìn)肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。
1、沙丁魚
屬于海魚,豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素,加速身體代謝,最終達(dá)到減肥的目的。
2、鴨肉
中的脂肪不同于黃油或豬油,其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值,其化學(xué)成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對防治心腦血管疾病有益,還能夠減肥哦。
3、雞肉
比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
1、油炸類
食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇,還含致癌物質(zhì),破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對身體的健康都是造成很大的威脅,必須杜絕。
2、燒烤類
食品很多人都愛吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時和朋友聚會也經(jīng)常吃,燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈。導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會損壞我們的肝腎。
3、餅干類
食品這類食品含食用香精和色素過多,會損肝。而且嚴(yán)重破壞維生素,對減肥美容都沒有好處,想要減肥或者美容的朋友千萬不要食用這類食品。
4、方便面
膨化食品,沒有什么營養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過程中要盡量避免。
1.多喝白開水
喝水能加快新陳代謝,冷卻體內(nèi)燥熱,緩解煩躁的情緒,建議每日至少飲水1200毫升(約兩瓶礦泉水)。
2.屋里放盆水
冬季上火多因“燥”,除了給身體補(bǔ)水,還應(yīng)給干燥的空氣加濕,有利于機(jī)體抵御病菌的威脅??墒褂眉訚衿?、放一盆水、常開窗通風(fēng)等,保證濕度在30%~60%之間。
3.早睡晚起
熬夜會損耗陰氣,肝臟得不到充分休息,引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀。冬季應(yīng)適當(dāng)延長睡眠時間,建議晚上10點前睡覺,早上6點后起床。
4.常揉肚子
面對上火引起的便秘,可嘗試輕揉肚子,增加胃腸蠕動,通便后火氣往往會消散。方法是:單手以肚臍為中心順時針向外畫圈,堅持5分鐘以上,直到腹部微微發(fā)熱。晨起和睡前按摩效果較好。
5.適量運動
散步、慢跑、打太極拳等運動可排解煩悶,澆滅心火,增強(qiáng)體質(zhì)。但要注意兩點:早上鍛煉最好等到太陽出來后;運動以微微出汗為宜。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起