許多人平時(shí)都在減肥，但是有些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做不來，節(jié)食也有點(diǎn)困難，其實(shí)減肥的方法有很多，生活中到處充滿運(yùn)動(dòng)，注意好方法，長期堅(jiān)持就能看到效果，快步走也是可以減肥的，走路減肥相對(duì)來說是比較輕松的，要了解具體的做法！

1、走路減肥的計(jì)劃

基本姿勢：身體挺拔向上，頸部肌肉放松，兩臂自然地前后擺動(dòng)。

呼吸:采取腹式呼吸方法，長出氣，深吸氣。

步幅：加大步伐，比平時(shí)的自然步幅多10-20厘米，讓更多肌肉參與進(jìn)來，才能起到有效的鍛煉作用。

步速：快步走為120-140步/分鐘，時(shí)速6千米。

時(shí)間和距離：要想達(dá)到有氧健身的目的，宜堅(jiān)持每天走30-60分鐘，距離約3-6千米或4000-8000步。身體較好的爭取達(dá)到每天1小時(shí)1萬步。

身體各部位計(jì)劃的自我控制的要點(diǎn)：

頭：頭部始終保持直立，頭頂上方有一種被繩子牽引的感覺。

臂：擺臂幅度要大，前后直臂擺平。

腹：行走時(shí)始終保持緊縮收腹，用力向前邁腿。保持這種“繃腹”意識(shí)是最難的也是最重要的。

臀：要把臀部和腿一起同時(shí)向前邁動(dòng)。出腳時(shí)用力向下方蹬地。

腳：向前邁步出腳時(shí)，腳尖上翹足跟著地。身體重心要快速敏捷地從腳后跟轉(zhuǎn)到整個(gè)腳底。邁步抬腳時(shí)，要讓腳趾根部有意識(shí)地用力踩踏地面。

2、有氧運(yùn)動(dòng)更易減肥

1.加速新陳代謝

有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2.運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增

一般情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí)，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

3.降脂

北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

4.有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥原理就給大家介紹到這里。