很多女性都擔(dān)心自己發(fā)胖，平時(shí)比較注重飲食，避免身材走形，秋季的時(shí)候吃一些食物熱量比較充足，但是愛美人士會(huì)擔(dān)心營養(yǎng)太充足會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，身材走形就不好看了，而且有些人減肥之后，會(huì)立刻反彈，沒什么明顯的效果，可能是方法不對(duì)。

1、秋季減肥的方法

其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。

1、慢食減肥方法

該方法是減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

2、蔬果餐減肥方法

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

4、不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

2、怎樣減肥不反彈

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

5、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！

總而言之，減肥的原則是堅(jiān)持。短期減肥不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。

3、減肥怎么運(yùn)動(dòng)

(1)多做有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果還是有很大的效果，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑，騎行，還有游泳等一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的女孩子來說，并不需要做一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，只需要能夠帶動(dòng)身體上的脂肪就可以了，堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有成功的時(shí)候。

(2)瘦身瑜伽

現(xiàn)在瑜伽也有瘦身瑜伽的項(xiàng)目，也就是專門針對(duì)瘦身塑身，其實(shí)這對(duì)于女孩子也是不錯(cuò)的減肥方式，輕輕松松自己在家里就能夠做到，而且也很方便，堅(jiān)持下去的話，不就也是可以看到自己甩掉脂肪的時(shí)候。

(3)飯后百步走

很多人都習(xí)慣吃完飯就趕緊坐下休息，有的甚至還直接躺下，這對(duì)于消化是沒有任何一點(diǎn)好處，甚至還有可能會(huì)有反彈增肥的可能，飯后一般是建議多走動(dòng)，幫助腸道蠕動(dòng)，這樣對(duì)消化可以起到幫助，還可以適當(dāng)?shù)氖萆怼?