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春季減肥最好的方法是什么?運動結(jié)合飲食讓你閃電瘦![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:18 減肥瘦身運動

減肥是很多人都在做的事情,春季的時候很多人都想要瘦出好身材,減肥的方法有很多,通過運動和飲食減肥是比較常見的方式,運動讓身體快速消耗脂肪,飲食可以控制熱量的攝入,避免脂肪的堆積,減肥結(jié)合飲食和運動,瘦身效果更快!

春季減肥最好的方法是什么?運動結(jié)合飲食讓你閃電瘦!(1)

1、春季減肥的方法

一、春季減肥飲食方法

很多MM會選擇用節(jié)食的減肥方法,但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康,得不償失。

所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥,可以讓你不用餓肚子,也不用付出健康的代價,輕輕松松就瘦下去。

1、每天早餐必須吃

可能一直以來的節(jié)食減肥,已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下來,就要改正過來,每天都要吃適量早餐。

而且要按時吃,這樣更有助于減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到饑餓,很容易在午餐時吃得過多,導(dǎo)致肥胖,所以要減肥就一定要吃早餐。

2、不餓就就不吃

要想減肥就一定要改掉嘴饞的習(xí)慣。不餓的時候堅持不吃東西。很多時候,想吃東西并不是真正饑餓,只是嘴饞而已。

在保證一日三餐的前提下,想吃東西了,就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看,如果還是想吃東西的話,那再吃。

3、選擇健康的零食

減肥不是一定要放棄零食,只要吃得巧,你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時都隨身帶1~2個水果,這樣子,你就能在突發(fā)食欲的時候有所選擇,而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。

適量吃美味的水果,還能減少正餐時候的攝入量。

4、保證均衡的飲食

更均衡一點的飲食,可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需,并且控制住熱量的攝取,有助瘦身。首

先一定要控制住糖、脂肪的攝取,然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取,這些大多都可以從食物中獲取,所以飲食一定要均衡,除了保證人體所需,還能有助瘦身。

二、春季減肥運動方法

悶了整個冬天了,在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧,伸展四肢,甩掉身上的贅肉。

1、跳繩

只要有足夠的空間,跳繩可隨時進行,在游戲的過稱中不知不覺減肥。

2、瑜伽

來自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不僅可伸展軀體,增加韌性及靈活性,還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是,堅持下來可以有效減肥瘦身,并保持體態(tài)苗條勻美。

3、踢毽子

不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預(yù)防肩周炎,防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉,特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。

4、步行

飯后45分鐘左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感覺身上微微冒汗,這樣子熱量消耗很快。若在飯后2—3小時再步行一次,效果更佳。

5、上樓梯

每周招三到四次機會上下樓梯,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,減肥效果可想而知。

6、晨操

晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

2、紅茶怎么減肥

1、紅茶減肥的正確喝法

要想紅茶減肥效果好,一定不要錯過3個最理想的時間段:

(1)運動前和白天時飲用,迅速提升脂肪分解力

紅茶中含量多的咖啡因,可促進脂肪分解。選擇在活動量大的白天或運動前飲用,效果馬上看得見。

(2)飯后1小時來杯紅茶,刮油脂

飯后來杯紅茶可排出肥油、輕松成為不易胖體質(zhì)。大魚大肉吃進油膩脂肪后,藉由1杯紅茶,就可吸附油脂排出體外。而飯前喝茶會沖淡胃酸,使得飲食無味,影響消化器官的吸收功能。

當然,飯后也不宜立即飲紅茶,會影響身體對蛋白質(zhì)及鐵元素的吸收,建議飯后1小時喝紅茶。

(3)加速咖啡因溶解,趁熱喝才是王道

紅茶當然要喝熱的,因為除了熱氣騰騰時茶的香氣最棒,咖啡因在高溫下才能更快溶解,替你減少體脂肪堆積。

2、紅茶搭配什么更減脂

紅茶要用來減肥最好的方法是搭配一些生姜一起煮,這樣減肥效果會比較快,而且可以暖胃。但是,生姜紅茶的味道有點奇怪,得看個人的適應(yīng)程度了,要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調(diào)和味道,也可以在生姜紅茶中加入點蜂蜜,增加淡淡的香甜。

每天早晚各一杯生姜紅茶,不僅瘦身還有清腸暖胃的功效,特別提醒,千萬不能用生姜紅茶直接代替主食,應(yīng)該運動加適量節(jié)食才是最有效最健康的方式。

另外,除了生姜紅茶之外,還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效,比如降脂烏龍茶之類的,但是利用藥茶減肥瘦身應(yīng)該控制住數(shù)量,否則藥茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。

注意:生姜、紅茶都是屬于性溫的食物,可以溫暖身體,但體質(zhì)較燥熱的人,也要適量飲用。

3、每天喝紅茶忌過量過濃

喝紅茶減肥也要注意適量,切忌貪多貪濃,紅茶內(nèi)咖啡因含量高,喝太多對人體沒好處。正常人,特別是中老年人,每天喝4到5杯即可。茶水以淡為宜。喜歡喝濃茶的人,每天1到2杯濃茶為宜。

4、紅茶減肥的正確泡法

紅茶屬完全發(fā)酵的茶,適合以較高溫度沖出茶香,沖泡秘訣在于,水煮開后直接用以沖茶,水入茶壺之際約是95℃高溫,這是最適合紅茶的溫度,也會將紅茶的效用發(fā)揮到最大。

5、喝紅茶減肥切忌晚上喝

如果要減肥的話,千萬不要選擇晚上喝茶。一方面晚上喝茶會身體內(nèi)的水分過多第二天容易導(dǎo)致水腫—雖然可以采取措施消去。另一方面,喝茶里面的成分有抗疲勞成分,會影響你的睡眠質(zhì)量,這也是會引起你虛胖的。

雖說紅茶不像綠茶是不發(fā)酵的茶,沒那么多茶多酚,但咖啡因含量還是很高,晚上喝無疑是影響睡眠。

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