對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，要注意控制飲食，吃一些低熱量的食物更好的控制體重，有些食物吃起來(lái)有飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，熱量也不是很高，許多常見(jiàn)的美味食物，屬于低熱量的食物，這些食物對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的選擇，平時(shí)可以常吃。

1、低卡路里食物推薦

1.低脂酸奶

熱量：1杯/約110卡路里

減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!

2.蘿卜纓

熱量：1杯/約10卡路里

含鈣量：252毫克

減肥原理：蘿卜纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能有效緩解便秘問(wèn)題。另外，一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質(zhì)，絕對(duì)是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。

3.帶骨頭的沙丁魚(yú)

熱量：1杯/約100卡路里

含鈣量：372毫克

減肥原理：沙丁魚(yú)富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外，沙丁魚(yú)所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)哦!

2、減肥的誤區(qū)

減肥誤區(qū)一：固定食譜。固定食譜的來(lái)源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

減肥誤區(qū)二：一味追求低卡路里的食譜。減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。

減肥誤區(qū)三：喝咖啡能夠減肥。咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。

減肥誤區(qū)四：辣椒減肥。并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。

成功減肥人士最后表示，要是想瘦下來(lái)，不管使用什么減肥方法或者效果最好的減肥產(chǎn)品，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的態(tài)度是萬(wàn)萬(wàn)要不得的!記住，付出汗水，才能減掉障礙，從而收獲美好未來(lái)。