減肥一直是女性朋友每天都在堅(jiān)持的事情,尤其是一些偏胖的女人,每天都在尋找不同的減肥方法,那你們知道早上適宜減肥的方法有哪些呢?人們一般在飯后吃什么能起到減肥的作用呢?我們一起來看看,希望每個(gè)女人都能擁有苗條的身材。
1、瑜伽瘦身法
提前半個(gè)小時(shí)起床,迎著清晨的陽光,心情也會(huì)好了很多,在這樣的狀態(tài)之下減肥,比起其他時(shí)間大汗淋漓,心理憋屈著運(yùn)動(dòng)效果都要好的多,并且在一天之中,練習(xí)瑜伽的最好的時(shí)間是在早上日出之前的兩個(gè)小時(shí)和晚上日落之前的兩個(gè)小時(shí),所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽,不僅能夠減肥,還能夠讓自己整天都精神充沛,有良好的心情。
2、清晨一杯水
早上起床以后,喝一杯白開水或者喝一杯檸檬蜂蜜水,都非常有利于身體健康,有很多肥胖癥患者往往同時(shí)伴隨有便秘的問題,身體的廢物堆積排泄不通暢就會(huì)導(dǎo)致肥胖,所以通常早起喝水以后半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間,就會(huì)將身體中一天的廢棄物排出體外。
早上減肥是一天中最好的減肥時(shí)光,讓休息了一天的身體活躍起來,早上的血液粘稠度是最高的時(shí)候,如果不活躍運(yùn)動(dòng)起來,很有可能整天都會(huì)很沒有精神,如果早上減肥,還可以通過喝水和運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充了細(xì)胞充足的水分,降低了血液的粘稠度,皮膚也會(huì)變的好起來。
1.葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進(jìn)人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C,一個(gè)葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?
2.獼猴桃
獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素,能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成年人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。
3.西紅柿
西紅柿既是一種水果也是一種蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E,但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外,西紅柿獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4.山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等,有降血壓,促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌,有利于食物的消化和廢物排泄。
減肥食譜一、薏米山藥羹
在月經(jīng)來之前的1周,人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng),激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多,很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺,同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激,人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了,最重要是穩(wěn)定激素分泌,同時(shí)增加脂肪代謝。
這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可,富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng),薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
減肥食譜二、大棗蘋果泥
在月經(jīng)來臨的時(shí)候我們的身體會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化,會(huì)出現(xiàn)疲勞,全身無力的情況,經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重,體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期,學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。
如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身
這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致,但晚餐要嚴(yán)格控制熱量,用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥,每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。
棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,并且蘋果屬于溫性水果,不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
減肥食譜三、山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻,此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。
你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以采用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥。
三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效,很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。
山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好后即可食用。
同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起