手腳冰涼是氣血不足引起的癥狀， 在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，很多女性會(huì)有手腳冰涼的情況發(fā)生，遇到這種情況是需要注意調(diào)養(yǎng)的。生活中可以通過(guò)食療的方法來(lái)調(diào)理手腳冰涼，那么，手腳冰涼怎么調(diào)理好？手腳冰涼怎么食療？一起了解一下吧！

1、不同類(lèi)型血虛的調(diào)理

▲血虛型：血?dú)獠蛔?，不能灌充血脈

·面色淡白或暗黃，無(wú)血色，無(wú)光澤

·眼瞼、口唇、指甲、舌頭顏色發(fā)白

·經(jīng)常覺(jué)得頭暈眼花

·月經(jīng)延期，量少色淡

√推薦飲食：補(bǔ)益氣血的食物

1、紅豆

紅豆可以養(yǎng)心補(bǔ)血，有健脾胃，祛濕清熱的作用。古代李時(shí)珍把紅豆稱(chēng)作“心之谷”，強(qiáng)調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效。同時(shí)，紅豆富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，對(duì)手腳冰冷有較好的療效。

2、紅棗

紅棗為補(bǔ)養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤(rùn)氣血。經(jīng)常食用紅棗能提升身體的元?dú)?，增?qiáng)免疫力。現(xiàn)代女性容易發(fā)生貧血，而棗中富含鈣和鐵，具有改善虛弱體質(zhì)、滋補(bǔ)神經(jīng)、補(bǔ)血安神、健脾益胃等功效。利用紅棗煮粥、泡茶都是較有效的補(bǔ)血方法。

3、桂圓

桂圓不單含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)，還含有大量的鐵、鉀等元素，在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，由此治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥狀。研究表明，桂圓肉除對(duì)全身有補(bǔ)益作用外，對(duì)腦細(xì)胞特別有益，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞，起到安神定志的作用。

4、山藥

山藥平補(bǔ)，是秋季的最佳滋補(bǔ)食材。山藥含有多種營(yíng)養(yǎng)素，有強(qiáng)健機(jī)體，滋腎益精，促進(jìn)脾胃消化吸收的作用。此外，山藥還能補(bǔ)脾養(yǎng)胃，用山藥做出來(lái)的藥膳有很好的補(bǔ)中、益氣、養(yǎng)血作用，特別適合手腳發(fā)涼癥患者。

5、動(dòng)物肝腎

動(dòng)物肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲倦，面色青白。食用動(dòng)物肝臟可促進(jìn)產(chǎn)生新的紅血球，升高血色素，使皮膚紅潤(rùn)，對(duì)惡性貧血有良好的治療效果。貧血者多食用動(dòng)物肝臟能調(diào)節(jié)、改善造血系統(tǒng)的生理功能。但肝臟中可能含有一定毒素，要做好處理才能使用，一次食用量不宜過(guò)多。

×忌食：荸薺、大蒜、海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等

▲陽(yáng)虛型：陽(yáng)氣不足，無(wú)法溫煦

·喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉

·面色白，唇無(wú)血色

·舌頭肥大有齒痕，舌淡苔白滑

·自汗，精神不振

√推薦飲食：溫?zé)岬氖澄?

1、鵪鶉

鵪鶉有消腫利水、補(bǔ)中益氣的功效。在醫(yī)學(xué)上常用于治療糖尿病、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等病。鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪和維生素多的食物，含膽固醇也低，所含豐富的卵磷，可生成溶血磷脂，可阻止血栓形成，保護(hù)血管壁，具有健腦滋補(bǔ)的作用。

2、核桃仁

核桃性溫，核桃仁能補(bǔ)腎溫肺，潤(rùn)腸通便。提供營(yíng)養(yǎng)，對(duì)陽(yáng)氣衰絕，虛寒喘嗽，腰腳疼痛有一定的治療作用。此外，核桃仁中含有較多的蛋白質(zhì)和人體必需的不飽和脂肪酸，有非常好的補(bǔ)腦效果，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。

3、羊肉

羊肉鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛溫中等作用，凡腎陽(yáng)不足、腰膝酸軟、腹中冷痛、虛勞不足者皆可用它作食療品。它能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、體虛怕冷、身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果，最適宜于冬季食用，是上好的冬令補(bǔ)品。

4、韭菜

韭菜性溫，有補(bǔ)腎溫陽(yáng)、行氣活血、益肝健胃的功效，能緩解治體寒腹痛、噎膈反胃及胸痹疼痛的癥狀。其散發(fā)出一種獨(dú)特的辛香氣味，有助于疏調(diào)肝氣，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。韭菜還含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，預(yù)防腸癌。

5、淡菜

淡菜性溫，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，并有一定的藥用價(jià)值。它能補(bǔ)肝腎，益精血，對(duì)體質(zhì)虛弱，氣血不足，營(yíng)養(yǎng)不良之人有很好的治療效果。

×忌食：寒性食物，如冰淇淋、梨、荸薺、西瓜、菊花、薄荷、苦瓜、綠豆、螃蟹等。

▲血瘀型：血液瘀滯，血循不暢

·面色晦暗，不紅潤(rùn)，常有色素沉積

·易生“熊貓眼”，嘴唇和舌頭顏色暗紫

·皮膚干，腳后跟容易開(kāi)裂

·月經(jīng)顏色紫黑，血塊多，有痛經(jīng)現(xiàn)象

√推薦飲食：活血的食物

1、桃仁

桃仁是果實(shí)成熟后采收，除去果肉和核殼，取出種子，曬干制成的。桃仁行血，宜連皮、尖生用，食用后又活血祛瘀，潤(rùn)腸通便，止咳平喘的功效。常用于經(jīng)閉痛經(jīng)，跌撲損傷，腸燥便秘，咳嗽氣喘。

2、山楂

山楂是中國(guó)特有的藥果兼用樹(shù)種，具有降血脂、血壓、強(qiáng)心、抗心律不齊等作用，同時(shí)也是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂對(duì)血淤、閉經(jīng)等癥狀有很好的療效，因而常用于婦女月經(jīng)過(guò)期不來(lái)或產(chǎn)后淤血腹痛的治療。

×忌食：收澀、寒涼、溫燥、油膩、高脂肪的食物，烏梅、苦瓜/柿子、李子、花生仁、蛋黃、蝦子、奶酪等。

▲氣郁型：氣積郁結(jié)，陽(yáng)氣不展

·情緒低落，心情抑郁，精神壓力大，容易失眠

·經(jīng)前出現(xiàn)乳房、小腹脹痛

·小腹發(fā)脹，經(jīng)常打嗝或者放屁

√推薦飲食：行氣的食物

1、橘子皮

橘子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈曬干與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲，也可以單獨(dú)沖飲，其味清香，而且提神、通氣。橘子皮具有理氣化痰、健胃除濕、降低血壓等功能，是一種很好的中藥材。

2、大麥

大麥性平?jīng)?，具有益氣和胃、健脾消食等功效。一般人群均可食用，適宜胃氣虛弱、消化不良者食用。對(duì)于氣郁患者，食用大麥能夠幫助理氣行氣，調(diào)理脾胃的功效。大麥胚芽中還有大量的維生素B1與消化酶，對(duì)維生素B1的缺乏者均有很好的功效，同時(shí)還能提神醒腦、消除腦部的疲勞。

2、手腳冰涼怎么調(diào)理

1、補(bǔ)血養(yǎng)氣

一般來(lái)說(shuō)氣虛的人，一般體質(zhì)弱差，應(yīng)該更為注重日常生活的營(yíng)養(yǎng)搭配，不要食用過(guò)多敗血的食物，可以常服用一些枸杞，紅棗，當(dāng)歸，人參之類(lèi)的補(bǔ)品【PS：這些補(bǔ)品不是一日就見(jiàn)效的，以日常食用養(yǎng)護(hù)為補(bǔ)!切忌一次性食用過(guò)多!】

2、日常保暖

相對(duì)于其他人，更應(yīng)該注意保暖的工作，特別是現(xiàn)在很多少男少女為貪圖一時(shí)美麗，薄衣薄褲薄衫，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血遇冷更不流暢，特別是女生日常更應(yīng)該注意自身的保暖工作，一刻也不容懈怠!

3、居家沐足

有條件的朋友可以到專(zhuān)門(mén)的沐浴店去，做一個(gè)沐足按摩，按中醫(yī)來(lái)說(shuō)“寒從腳起!”為此，必須做好腳的保暖工作，日常我們?cè)诩依锏臅r(shí)候，可以使用熱水泡泡腳，這樣不僅僅可以通過(guò)泡腳促進(jìn)全身的血液流通，更能在一定程度上提供身體免疫力!

4、高熱量食物

對(duì)于氣虛的朋友，可以使用一些熱量相對(duì)較高的食物，并不一定拒絕高熱量的零食，像容易常常因?yàn)樨氀斐深^暈?zāi)垦５呐笥?，可以隨身帶一些餅干，糖果之類(lèi)的小零食在身上，偶爾補(bǔ)充以下能量!

5、杜絕長(zhǎng)期空腹

人在空腹的時(shí)候，更容易造成體寒，食物是給身體帶來(lái)熱量的一大來(lái)源，為此，氣虛的朋友不要輕易空腹，應(yīng)該保證三餐，特別提醒，減肥的朋友，不要輕易絕食，適得其反，打破身體平衡，你將會(huì)可能失去更多!

6、運(yùn)動(dòng)ING

運(yùn)動(dòng)同樣是促進(jìn)氣血流通的最佳方式，對(duì)于長(zhǎng)期感覺(jué)手腳冰冷的朋友，可以做做手腳的活動(dòng)，特別是一些長(zhǎng)期需要久坐工作的朋友，常常活動(dòng)活動(dòng)，或者下班了，去公園跑跑步，散散步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于過(guò)分體虛的朋友，不建議做激勵(lì)運(yùn)動(dòng)，建議長(zhǎng)期做一些有氧運(yùn)動(dòng)即可!

注意事項(xiàng)：需要注意的事項(xiàng)是，在日常生活中的飲食習(xí)慣中一定要多吃一些發(fā)熱的食物比如羊肉等等食物。