很多女生的小腿很粗壯，會顯得人很胖，想要減肥瘦小腿，瘦腿需要掌握一些技巧，做一些瘦腿的工作，平時(shí)注意多運(yùn)動，讓腿部活動起來，瘦腿的效果才最好，瘦腿有一些新的技巧，掌握這些技巧，可以讓腿部瘦的更快，腿型更完美哦！

1、瘦腿新技能

1、坐姿踮腳

坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。

保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動作10-15次。

2、抬腿腳踝提升

站直，兩手叉腰，右腿向前伸直抬起，腳尖繃直。

轉(zhuǎn)動腳踝，腳尖向上移動，兩眼盯住前腳腳尖。這樣重復(fù)10-15次。然后換腿重復(fù)動作。

3、持鈴踮腳

兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各握住一個(gè)啞鈴或者水瓶，手臂伸直垂放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

收緊腹部，緩慢地呼吸，同時(shí)將腳跟提起踮腳。然后再慢慢地放下腳跟，但不要觸地。這樣重復(fù)10-15次。

4、踮腳半蹲下降

兩腿分開約兩個(gè)肩寬距離，兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。踮起腳尖，慢慢地下降身體至半蹲狀態(tài)。

吸氣，吐氣時(shí)慢慢地降低腳跟，注意做動作的時(shí)候保持上半身動作不變。這樣重復(fù)10-15次。

2、瘦腿的妙招

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

2、雙腳晃動瘦腿

如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

3、敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進(jìn)行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效排除身體內(nèi)臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對腳掌進(jìn)行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時(shí)為2分鐘左右。

4、摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進(jìn)行摩擦，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時(shí)候，便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時(shí)2分釧，這個(gè)方法還可以幫助睡眠。

5、赤腳行走

赤腳行走這個(gè)方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時(shí)候盡量對腳掌心刺激，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥，在家中的時(shí)候盡量不要穿鞋襪，進(jìn)行赤腳走路。

這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經(jīng)常采用強(qiáng)身健體，排除疾病。

6、粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦！

7、踮腳拉伸

踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅(jiān)持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉，讓肉肉不再松散。

8、跑樓梯收緊

對于上班族而言，每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中，根本就沒有時(shí)間多去運(yùn)動，所以時(shí)間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了！小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。

9、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物

除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

10、精油按摩法

精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果！

精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運(yùn)動效果更佳。

3、減肥的事項(xiàng)

◆節(jié)食和運(yùn)動一一最有效的瘦身手段

根據(jù)能量守恒原理，我們的身體攝入和消耗脂肪和熱量，最主要的方式就是飲食和運(yùn)動。所以簡單的運(yùn)動和正確的飲食，是瘦身的不二法寶。只要隨時(shí)隨地改變進(jìn)食的不良習(xí)慣并加強(qiáng)運(yùn)動，使人體熱量處在“入不敷出”的狀態(tài)，動用蓄積的脂肪，你就會快速地瘦身。而且最重要的一點(diǎn)，是不拿健康作代價(jià)哦!快看看你是屬于貪吃饞嘴的還是不愿運(yùn)動的，趕緊對癥下藥，好好地思考一下自己的飲食方式，再選擇一種你鐘情的運(yùn)動，盡情地?fù)]灑汗水，好身材就指日可待哦!

◆減肥要持之以恒

堅(jiān)持是最快的減肥之道，因?yàn)椴环磸?，不波動，不會讓瘦身?jì)劃變得走走停停，雖然不那么轟轟烈烈，但減肉肉還是最快的哦。

所以不要作三天打魚、兩天曬網(wǎng)的小懶貓!進(jìn)行瘦身計(jì)劃要有耐心，惟有持之以恒地努力，才可以在不久的將來，出現(xiàn)好身材哦!要管住你的嘴巴，千萬不可猛吃猛喝一頓，使得多日的減肥成果付諸東流。取得瘦身的效果后，也要注意不能松懈，要知道，減肥的初期是很容易反彈的呀!

◆輕松為本

如果把瘦身看得深不可測，難上加難，那就容易影響瘦身的自信心。瘦身時(shí)要選擇輕松的方式，保證隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行;另外還要選擇自己喜愛的、有興趣的方式。要以輕松、快樂的心情對待瘦身，并且培養(yǎng)自己利于瘦身的生活方式，堅(jiān)持下來就不成問題，就會變成自然而然的事，不知不覺中就會有意想不到的好效果。不要被瘦身嚇倒哦!