許多女生因為手臂粗而煩惱，不知道怎么鍛煉瘦手臂才好，手臂運動需要掌合適的方法，做一些瘦手臂的運動，還可以多按摩，通過按摩的方式可以促進手臂脂肪的燃燒，更快的起到瘦手臂的效果，瘦手臂做這些按摩，瘦身的效果才會更快！

1、瘦手臂按摩方法

1.推拿淋巴

將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續(xù)按壓30秒，然后換另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.推拿腋下

將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一半按摩。

3.推拿手關節(jié)

手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

4.推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

5.推拿三里穴

雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關節(jié)上，按壓位于肘關節(jié)內側的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊按摩。

6.推拿手臂外出

手肘玩群，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進行按摩。

7.推拿手臂外側關節(jié)

右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側肘關節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進行。

8.推拿后肩

將左手手臂抬起來，向前水平伸出。然后左手放在左邊肩膀一下的背部，用食指，中指以及無名指指腹稍微用力的推拿后肩，持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進行。

2、瘦手臂的其他方法

1、坐著舒展身子

坐在床上，雙腿向兩側打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原姿勢，反復練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，可愛蠻腰。

2、伸展手臂

閑暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當?shù)竭_極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復原狀，之后雙手交替反復練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。

3、前臂畫圈

在不妨礙他人的情況下，將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，而后緩慢將手臂向前伸直，反復練習上述動作直至手臂感到酸累，這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，讓你輕松練就纖纖細臂。

4、手臂伸展回收

立正站好，將雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉向內，保持該姿勢15秒后，將手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當?shù)竭_極限時保持該姿勢15秒。反復練習上述動作15分鐘。這個動作能使手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，讓你快速甩掉手臂贅肉。

站著高抬手臂雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實。迅速達到瘦手臂效果。

5、走路大擺手

閑暇時，在練習原地走得同時，將手臂高高向前后擺起，當手臂前后擺至極限時，保持該姿勢15秒，而后緩慢將雙臂恢復原狀。反復練習上述動作直至手臂感到累。這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。

3、輕松減肥食譜

1.搭配一

早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡)

午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)

晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)

總熱量：1320～1360卡

2.搭配二

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)

午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團一個(160卡)

晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)

總熱量：1280～1320卡

3.搭配三

早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)

午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡)

晚餐：水餃十個(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)，蘋果派半個(160卡)，葡萄一中串(80卡)

總熱量：1340卡

掌握減肥食譜的制作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段。