我們經(jīng)常在電視上看到，一些模特走T臺(tái)，模特的身材真的非常的好，那你們知道模特們吃的健康減肥晚餐到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不足會(huì)掉，女性朋友也非常的想要只，那你們知道健康減肥晚餐吃什么好呢？我們一起來看看到底健康減肥晚餐有哪些。

1、健康減肥晚餐

一、蔬菜鍋

主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。做法：1、首先燒開水，把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。2、水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進(jìn)去。3、等水再次煮滾后，把剩下的食材加進(jìn)去，最后調(diào)味，完成。

Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類很多而且做法簡單，綠色蔬菜其實(shí)是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利于減肥的種類就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會(huì)延長消化時(shí)間，加重體內(nèi)各器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠，對(duì)減肥可是沒有一點(diǎn)好處，一般情況下八分飽就行啦！

二、清蒸三文魚

材料：三文魚1塊，洋蔥小個(gè)的半個(gè)左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許（不放也可以）。做法：（1）把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。（2）取一個(gè)大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時(shí)候會(huì)流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。（3）把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。（4）取一個(gè)小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進(jìn)來，再放入切好的蒜末，點(diǎn)幾滴海鮮醬油，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。

三、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。做法：1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

Tips：這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜，是因?yàn)樗胸S富的營養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，熱量還很低，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

四、栗子飯

這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡單：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

Tips：如果在減肥晚餐中已經(jīng)很久沒有吃飯了，那么小編建議你還是適量地吃點(diǎn)米飯比較好。而在殼類果實(shí)中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、預(yù)防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點(diǎn)這個(gè)餐，非常方便。

晚餐對(duì)減肥的重要性不言而喻，想要健康高效瘦身，就一定要掌握健康減肥晚餐食譜的要求，切不可盲目減肥。上文小編為大家介紹了四款營養(yǎng)豐富又兼具減脂瘦身功效的健康減肥晚餐食譜，想要健康瘦身的MM，趕緊按照上文對(duì)這四款健康減肥晚餐食譜的介紹嘗試制作吧！

2、減肥又減壓的方法

一、粗鹽?。河脹]有經(jīng)過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣。

1、將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。

2、在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2-3次。

3、最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦！你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，除了減重，它還對(duì)頭痛、怕冷、肩酸有療效。太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會(huì)有血糖降低而休克的危險(xiǎn)，太飽泡澡，會(huì)影響你的消化功能。

二、精油?。壕偷某⒎肿?，是瘦身的特攻隊(duì)，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業(yè)。

1、將浴缸放入40度左右的洗澡水。

2、進(jìn)入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。

3、邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級(jí)精油，迷迭香可增強(qiáng)血液循環(huán)與排毒。

三、咖啡礦物玲瓏?。嚎Х戎械牡V物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。

1、將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。

2、將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

四、溫?zé)犭p享泡：除了原有的浴缸，你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。

1、先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。

2、離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。

3、再進(jìn)入35度的溫水中，直到身體適應(yīng)水溫后，再進(jìn)入熱水，這樣來回泡4-5次。這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴(kuò)張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數(shù)，可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

五、健康瘦綠茶?。壕G茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！

1、把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。

2、把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲?？喙吓菥G茶。就是苦瓜切薄片，放綠茶里一起泡著喝。多少隨意。