經(jīng)常聽到各種奇怪的減肥方法，當(dāng)然有的人減肥是成功的，不知道大家有沒有聽說過睡覺可以減肥，其實(shí)大部分的人都是覺得睡覺睡得越多是容易長(zhǎng)胖的，那是因?yàn)闆]有注意睡眠的時(shí)間，還有在睡覺之前有一些注意事項(xiàng)，比如說睡前適量運(yùn)動(dòng)，還能助眠。

1、晚上幾點(diǎn)睡覺減肥

晚上睡覺的時(shí)間各不相同，要想達(dá)到減肥效果可以根據(jù)自己的習(xí)慣確定時(shí)間，但是不要睡得太晚。有的人喜歡早睡，晚上九點(diǎn)不到就早早上床休息了，有的人喜歡晚睡，十一點(diǎn)了還沒有入睡，其實(shí)只要是根據(jù)自己的習(xí)慣堅(jiān)持規(guī)律的睡眠就沒有什么大問題，想要減肥成功首先要保證內(nèi)分泌的正常，內(nèi)分泌如果出現(xiàn)了失調(diào)就可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的出現(xiàn)，而且內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖往往非常難以減掉，所以為了保證內(nèi)分泌的正常，一定要做到規(guī)律睡眠，不要熬夜。

同時(shí)晚上睡覺之前一定要拒絕吃東西，同時(shí)也一定要少喝水，不然可能導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，晚上不僅僅睡不好，還可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的發(fā)生哦。

2、睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥

(1)瑜伽

瑜伽是一項(xiàng)比較受大眾喜愛的減肥運(yùn)動(dòng)，在睡前練習(xí)瑜伽不僅能夠幫助我們減肥，還能幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解疲勞，讓我們可以睡得更好。其實(shí)，瑜伽并不是女性專屬的運(yùn)動(dòng)，在一些歐美國(guó)家，練習(xí)瑜伽的男性朋友也非常多。我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，要把它當(dāng)成是一種樂趣，而不是折磨。在面對(duì)一些高難度動(dòng)作時(shí)，也不要刻意的追求完美，不然很容易會(huì)對(duì)自己造成傷害。

(2)仰臥起坐

仰臥起坐很適合在睡前做，因?yàn)閳?chǎng)地是現(xiàn)成的，就是我們的床。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，動(dòng)作一定要規(guī)范，需要用腹部力量時(shí)，盡量不要用其它部位的力量來輔助，不然的話，肚子上的肥肉也不容易去除。此外，在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)的速度不要太快，不然容易傷到腰和脖子。

3、減肥睡前的注意事項(xiàng)

(1)晚飯后停止吃小吃

吃過晚飯后就是放松休閑時(shí)刻，這時(shí)很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因?yàn)樘珶o聊或者出于習(xí)慣了這樣而去吃小吃，那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

(2)有選擇性地吃零食

晚飯如果吃得太早，那么睡前肯定會(huì)覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點(diǎn)健康的零食無可厚非。不過，要盡量少吃，不然不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而且會(huì)毀了你的全盤減肥計(jì)劃。

(3)為精致睡眠作好準(zhǔn)備

高質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多。

所以，為了第二天能夠跟上你的正確步伐，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，為精致睡眠作好準(zhǔn)備?？聪聲蛘吆纫槐瓫霾瓒伎梢詭椭惴潘上聛?。

4、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。