臀部是女性非?？蓯鄣牟课?，平時(shí)一些壞的生活習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致臀部變大，產(chǎn)生許多贅肉，身材走形，要想擁有可愛的臀部，需要注意平時(shí)的一些生活習(xí)慣，有些壞習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致臀部變大，這些習(xí)慣需要注意避免，做一些運(yùn)動(dòng)才能讓臀部更可愛！

1、臀部變肥的壞習(xí)慣

不良習(xí)慣一：穿著不合適貼身衣物

因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等可愛穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

不良習(xí)慣二：翹二郎腿

翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌鸬囊环郊∪庀蛲庋由?，讓臀部更肥更寬，就?huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時(shí)不好好做浮腫護(hù)理，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

不良習(xí)慣三：長(zhǎng)期癱坐

即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個(gè)臀部都陷在椅子上會(huì)讓你的屁股完全被動(dòng)，肌肉得到徹底放松就會(huì)導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起，這樣才不會(huì)讓臀部變松弛。

不良習(xí)慣四：長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋

不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。

不良習(xí)慣五：內(nèi)“八”腳

現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會(huì)采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。因?yàn)楫?dāng)你以這個(gè)內(nèi)八站立的時(shí)候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此即使做再多提臀術(shù)都沒辦法回位。

不良習(xí)慣六：不良走路習(xí)慣

平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)影響臀部肌肉變形下垂。

不良習(xí)慣七：運(yùn)動(dòng)不足

上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí)，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大。不光是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于運(yùn)動(dòng)不足和隨著年齡增長(zhǎng)也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無(wú)法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機(jī)會(huì)本來(lái)就很少，所以若是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，臀部就更容易下垂了。

不良習(xí)慣八：飲食高熱量口味重

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后還習(xí)慣坐著不動(dòng)，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

不良習(xí)慣九：濫用藥物

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。亂用減肥藥、避孕藥，都會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，臀部也就越來(lái)越大了。

2、臀部吸脂術(shù)

適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑一個(gè)豐滿，賦予曲線的臀形。

術(shù)前準(zhǔn)備及術(shù)后護(hù)理：

臀部吸脂術(shù)及注射豐滿術(shù)無(wú)特殊護(hù)理，主要是臀部提升術(shù)相對(duì)要高，術(shù)前如一般身體檢查，觀察心肝肺腎等內(nèi)臟有無(wú)疾病，以便能承受麻醉和手術(shù)，術(shù)前3天進(jìn)行洗浴，盡量少吃含渣的食物。提臀術(shù)者，應(yīng)臥床5天，手術(shù)后兩周多吃蔬菜，防止便秘，使用足夠抗菌素，一般兩周拆線，術(shù)后一個(gè)月禁止激烈運(yùn)動(dòng)，術(shù)后3個(gè)月使用彈力繃帶壓迫固定。

3、美臀的方法

一、緊實(shí)腿部肌肉和大臀肌，可以通過走步下蹲式練習(xí)達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。

方法：

1、讓兩腳保持前后分開站立的姿勢(shì)，然后兩手分別握住1-2千克的啞鈴。

2、背部挺直，將前腿彎曲，同時(shí)將后腳慢慢向后移動(dòng)，使地面與小腿腿面平行，放松。然后再慢慢恢復(fù)到1的姿勢(shì)。左右腳交替進(jìn)行，左右腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合。

注意：前腳的腳跟是此次練習(xí)的重心。

二、強(qiáng)化大臀肌，通過向后抬腿的方式來(lái)達(dá)到消除臀部贅肉的效果。

方法：

1、將左右手放在腰部?jī)啥?，保持上身挺直，然后讓腿部進(jìn)行一定的的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，保持90度的彎曲角度，同時(shí)保證前腳掌為運(yùn)動(dòng)的重心，一個(gè)回合為5-10次，每次做2-3個(gè)回合即可。

2、將腰部靠在椅子背上，做成俯臥的形狀，不要太緊張，上半身放松一點(diǎn)即可。左腳保持伸直的狀態(tài)并慢慢向上抬高，然后換做右腳，兩腳交替進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，做2-3個(gè)回合即可。

注意：

1、如果伏臥的方式讓你感到不是很舒服，你可以在下面放入一個(gè)墊子，這樣可能會(huì)好很多。

2、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是緩慢進(jìn)行的，不要提高腰部的位置，更不要進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)，否則將達(dá)不到美化臀部的效果。

三、鍛煉結(jié)實(shí)的中臀肌和大臀肌，通過模仿滑水的練習(xí)使中臀肌和大臀肌變得更加結(jié)實(shí)。

1、放一個(gè)墊子在肚子下方，采用伏爬的姿勢(shì)，讓左右腳交叉互扣，可以先右腳在上左腳在下，等下再換為左腳在上右腳在下。

2、臀部用力，讓左右腿不斷地上下運(yùn)動(dòng)。

3、重復(fù)進(jìn)行1、2步，大約進(jìn)行8-10次，這個(gè)過程中要交替左右腳。以上作為一個(gè)回合，每次可以做2-3個(gè)回合。

這個(gè)動(dòng)作的主要作用在于臀部的肉可以向內(nèi)部集中，使臀部的肉看起來(lái)更加結(jié)實(shí)，另外還有抬高臀部的作用。

四、鍛煉大腿肌，方法是通過一只腿的曲伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到提升臀部的效果。

方法：站好，選擇合適的位置，將一只腳放在椅子上，位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。

注意：保證腿部彎曲的角度在90度左右，彎曲角度不要太大或者太小，同時(shí)身體不能離椅子太遠(yuǎn)或者太近，否則傷害腿部肌肉更不會(huì)達(dá)到訓(xùn)練的效果。