很多女性都覺得自己胳膊粗，看起來身材很壯，穿一些露肩的衣服不好看，手臂也是需要減肥的部位，瘦手臂想要更快，需要掌握正確的運動方式，做一些瘦手臂的運動動作，可以有效的讓手臂瘦下來，平時要注意多運動，鍛煉手臂瘦的才更快！

1、瘦手臂最快的方法

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

2、瘦手臂的動作

你是否在為你那松垮垮的拜拜肉煩惱?要想減掉拜拜肉就要在保持全身運動的同時加強臂部的局部訓練。下面幾招瘦臂動作，就能幫到你!

(1)動作一

兩腳張開與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。

(2)動作二

站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到達極限時候保持20秒，放松，換另一只手。

(3)動作三

俯臥在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

(4)動作四

半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動15次后換另一只手。

3、減肥誤區(qū)需避免

體重減了10斤為什么還看著很胖?

通過一系列減肥茶啊、方法啊、節(jié)食啊等等的辛苦勞作，上秤一過，嗯，不錯少了10斤體重，鏡子面前一照，媽喲，沮喪怎么還是個胖子?

瘦了10斤體重不等于少了10斤脂肪

的確當你通過辛苦甚至痛苦的減肥后，體重少了10斤，可外形沒變，那么你少了什么呢?請看，不當?shù)臏p肥措施可能讓你消耗體內(nèi)5.5斤水，3.5斤糞便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪是依然堆積在我們身體里面，你消耗了那些無用的東西，所以你的外形沒有變化，你依然是個胖子。

減肥藥真的減掉脂肪了嗎?

市面上的減肥藥效果確實明顯，吃了后什么排毒養(yǎng)顏，瘦身刮腸等等，的確讓你很通便，甚至腹瀉，腹瀉完了，體重減了，脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破壞正常的腸道環(huán)境，脂肪是身體的一種組織，處在皮膚下面，請問減肥藥能讓脂肪跑出體外?

想減哪個地方，就鍛煉哪個地方對嗎?

這個認識是錯誤的，人體脂肪是堆積是全身性的，先是從腹部、腰部、臀部堆積最后才是四肢，而減肥剛好相反，不管你是做什么運動減肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢，所以不要在企圖突擊局部減肥了，是不切合實際的。

長時間不鍛煉，身上的肌肉會變成肥肉嗎?

肌肉是人體的一個組織，脂肪是營養(yǎng)過剩的堆積泡沫，兩種完全不同的性質(zhì)的物質(zhì)，是不可能轉(zhuǎn)變的，比如蛋清和蛋黃，所以已經(jīng)擁有健美肌肉的人士，不用擔心長時間不鍛煉會變成脂肪，但是肌肉會變得松弛沒有彈性。