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瘦背的簡單運動有哪些?如何瘦背部最快最有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:29 瘦背瘦腰瘦腿

許多人都想要擁有美背,背部也是女性非??蓯鄣牟课?,前提是很好看,一些運動的方法可以有效的瘦背,讓背部更加可愛,線條更完美,瘦背的運動有很多,平時可以多做一些瘦背的鍛煉,結(jié)合飲食,吃一些減肥的食物,有不錯的瘦背效果哦!

瘦背的簡單運動有哪些?如何瘦背部最快最有效?(1)

1、快速瘦背方法有哪些

瘦背運動1:每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!

瘦背運動2:叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復(fù)練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

瘦背運動3:臨睡運動瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

瘦背運動4:爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

瘦背運動5:高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。做三組,每組12次。

瘦背運動6:游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

2、瘦背部最快最好方法

一、蹬步練習:

上身挺直,右腿繃直,左腳向前蹬一大步,左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲,大臂抬起與肩同高,在胸前合并。

然后左腿伸直,右腳向前蹬步,同時手臂分開,向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習時間:2分鐘。

二、足尖踏觸練習:

上身挺直,雙腳分開與肩同寬,足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉(zhuǎn),慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂,再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習時間:2分鐘。

三、提膝練習:

原地站好,慢慢提起右膝至髖部高度,同時手臂彎曲,將雙臂舉到與肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

然后回到開始姿勢,換提左膝重復(fù)動作。注意練習這個動作的時候,要注意保持節(jié)奏平穩(wěn),不能猛拉猛伸。練習時間:2分鐘。

3、日常減肥方法

日常生活減肥法:早晨起來刷牙的時候,踮起腳尖保持幾秒,不斷的踮起放下,一直到你刷完牙后,這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優(yōu)美。

日常生活減肥法:平時坐公交車的時候,也是可以減肥的哦,可以幫助緊實手臂,右手拉住公車的吊環(huán),左手扶著右手的內(nèi)側(cè),右手臂往胸部方向用力,左手則用力的將右手往外推,大約堅持十秒就可以了,多做幾次,手臂感到酸軟后就換一邊。

日常生活減肥法:在等車或是等人的時候,也是可以使用一些小方法來減肥的,比如雙腳并攏站立,用力收縮小腹,保持這個姿勢十秒,接著將臀部緊緊的夾起保持十秒,重復(fù)做這兩個動作,這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

日常生活減肥法:在上班的時候,只需要坐著不動就可以瘦腿哦,雙腳并攏并且抬起來,腳尖部位雙腳交叉,互相反復(fù)的用力壓,每一次持續(xù)6-8秒,這樣可以提升小腿肚的位置。

日常生活減肥法:洗澡的時候可以采取泡澡,放比較熱的水,在滴入幾滴瘦身的精油,胸部以下的部位全部泡進去,接著用腳在浴缸內(nèi)抵住毛巾,用力伸展全身尤其是背部,堅持十秒,可以有效消除背部贅肉。

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