很多人都非常介意自己身上的小肚腩，所以不少人都會(huì)想盡各種各樣的方法來(lái)幫助自己減掉肚子上的贅肉，其中有不少人都會(huì)借助飲食來(lái)幫助自己減肚腩。那么哪些食物是可以幫助減肚腩？減肚腩要多吃什么食物？吃什么可以減掉小肚子？

1、減肚腩應(yīng)吃食物

1、魚(yú)

減肥的時(shí)候很多肉類(lèi)都要少吃，但是這個(gè)魚(yú)肉可以對(duì)于減肚子大有幫助的哦!魚(yú)肉富含歐米伽-3脂肪酸，不歐米伽-3脂肪酸缺乏時(shí)，會(huì)影響到人們正常睡眠時(shí)間段的休息，從而可能導(dǎo)致半夜吃東西的壞習(xí)慣產(chǎn)生。而在魚(yú)類(lèi)的體內(nèi)，歐米伽-3脂肪酸是一種非常普遍的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以大家減肥的時(shí)候多吃魚(yú)肉，就不會(huì)半夜三更的時(shí)候老想著吃其它食物哦!

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果我們就經(jīng)常吃，它減小肚子的功效也是不容小覷的。堅(jiān)果中富含礦物質(zhì)鎂，非常有助于情緒提高。常吃堅(jiān)果能夠提高睡眠質(zhì)量。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，多吃堅(jiān)果可以降低患嚴(yán)重炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低患心臟病、癌癥、糖尿病和老年癡呆癥的概率。像核桃，杏仁，榛子，開(kāi)心果想要減肥的你們就多吃吧!

3、牛奶

牛奶不是富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，竟然還有減肚子的功效?這可是真的哦!牛奶在燃燒腹部脂肪方面具有獨(dú)特的作用。美國(guó)阿拉巴馬州大學(xué)的研究者在2010年對(duì)100多位絕經(jīng)前期的女性進(jìn)行了研究，他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入含鈣豐富的食物的受測(cè)者，減脂的效果非常明顯。小伙伴們每天一杯牛奶，小肚子就會(huì)瘦瘦瘦哦!

2、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、展臂飛翔瘦側(cè)腰

Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開(kāi)與地面平行，不要聳肩。

Step2：接著開(kāi)始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓，感覺(jué)左側(cè)腰部擠壓，右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

2、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰

Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開(kāi)，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓，保持動(dòng)作5秒，回正。

Step2：接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次?？梢源碳ぱ?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。

3、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉

Step1：A字站立，雙腳打開(kāi)，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。

Step2：右腳保持不動(dòng)，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。

Step3：換一側(cè)練習(xí)，重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過(guò)程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側(cè)腰效果更好。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉

呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，促進(jìn)該部位脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。