酸奶是生活中非常受人們歡迎的一種乳制品，口感酸甜而且營養(yǎng)價(jià)值極高，生活中很多人都非常喜歡喝酸奶，尤其是對(duì)于女性來說喝酸奶具有很多的好處，那女性喝酸奶主要有哪些好處呢？女性喝酸奶要注意什么呢？

1、美容潤膚利于減肥

酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌具有清除自由基抗氧化的能力，能夠幫助延緩細(xì)胞衰老，女性常喝酸奶能夠使人的皮膚變得更加細(xì)嫩，皺紋減少，并且酸奶中的糖分在乳酸菌的作用下能夠轉(zhuǎn)化成有機(jī)酸，起到減肥的作用。

2、增強(qiáng)體質(zhì)

提高免疫力，酸奶中含有一種生長活性因子和大量乳酸菌，這都是能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能的有效物質(zhì)，女性體質(zhì)天生偏弱，可以通過喝酸奶提高免疫力，預(yù)防疾病的傷害。

3、形成保護(hù)層

防癌抗癌，酸奶中的乳酸菌能夠防止病菌入侵腸道表面，形成保護(hù)層；并且乳酸菌還能夠抑制腐生菌生長，抑制有害菌群產(chǎn)生肉毒素，防止致癌物生成，殺滅多種致癌物質(zhì)，從而達(dá)到防癌抗癌的功效。

4、調(diào)理腸道

緩解便秘，酸奶中有三種乳酸菌，能抑制腸道中有害細(xì)菌的滋生，改善腸道環(huán)境；乳酸菌代謝所產(chǎn)生的乳酸，醋酸等有機(jī)酸能夠加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)胃液分泌，可以有效改善便秘現(xiàn)象。女性常喝酸奶，能夠調(diào)理腸道，預(yù)防腸胃疾病，防止腹瀉，便秘等癥狀。

5、形成生物屏障

保護(hù)腸道菌群，人類的腸道中寄生有多種細(xì)菌，但不是說每一種細(xì)菌都是有害的，比如益生菌，就是保護(hù)腸道的一種健康菌群，酸奶中就含有大量益生菌，女性多喝酸奶，攝入的益生菌能夠形成生物屏障，抑制有害細(xì)菌入侵腸道，保護(hù)腸胃健康。

6、注意事項(xiàng)

1、飯后喝有利于吸收營養(yǎng)

一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。

另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

2、晚上喝補(bǔ)鈣效果最好

酸奶是食物中鈣的良好來源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

不過，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。

3、酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸

方法一：酸奶+練乳一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词常煞湃氡浔鶅?，口感更好。

方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳胸部按摩調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

4、酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。對(duì)于健康的人來說，每天喝一兩杯，也就是說，一天大約食用250-500克是比較合適的。最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。