很多人都希望有一個(gè)苗條的身材,在生活中也有很多的減肥方法,在減肥的過程中有很多需要注意的地方,特別是在飲食方面,那么減肥可以吃紅薯嗎?減肥能吃紅薯嗎?減肥是可以吃紅薯的,下面就來詳細(xì)了解減肥需要注意的一些內(nèi)容吧。
100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì),20.7克碳水化合物。紅薯的膳食纖維含量高達(dá)3%,是精米飯的一倍多。此外,紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。
減肥可以吃紅薯。每100克紅薯的熱量為99大卡,低于同等量米飯的熱量(116大卡/100克),所以從熱量上來看,減肥期間適量吃紅薯是不會(huì)發(fā)胖的。
增強(qiáng)飽腹感
紅薯中的淀粉比普通主食少,但產(chǎn)生的飽腹感卻很強(qiáng),這能起到控制食量的作用,從而幫助減肥。
紅薯中的膳食纖維是米飯的一倍多,用紅薯代替部分主食,大量的膳食纖維能幫助胃腸道增強(qiáng)蠕動(dòng)力,促進(jìn)排便,從而減輕體重。
紅薯中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素和礦物質(zhì)等,能為人體提供代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì),保障機(jī)體營養(yǎng)供給?!包S瓤”品種的紅薯,還含有大量β-胡蘿卜素,這些胡蘿卜素在體內(nèi)可以變成維生素A,從而起到保護(hù)視力、調(diào)節(jié)皮膚代謝、預(yù)防肥胖的作用。
減肥的女性一天應(yīng)攝入的最低熱量為1300-1500大卡,所以按照三餐來計(jì)算,每頓不超過400-500大卡。所以減肥期間一天吃200-300克的紅薯不會(huì)發(fā)胖,也即1-2個(gè)中小個(gè)頭紅薯的量。
減肥建議吃清蒸紅薯好。油炒、油炸紅薯,都免不了增加額外的油、鹽,吃多了不利體重控制,而碳烤紅薯烹飪方式不健康,也不適合長期食用,不過偶爾吃一次改善口味也無妨。同時(shí)應(yīng)注意,減肥人士的飲食原則是少吃多餐,一次不要吃過量哦。
1、紅薯不宜生吃
因?yàn)樯t薯中淀粉的細(xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞,很難在人體中消化;同時(shí),在煮紅薯時(shí),還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匮娱L蒸煮的時(shí)間,這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉,吃后就不會(huì)出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺。
2、紅薯搭配吃好
如果將紅薯和米面搭配著吃,還可以起到蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用;如果同時(shí)再配點(diǎn)咸菜或鮮蘿卜等一起吃,就可以減少胃酸的產(chǎn)生。
3、紅薯最好中午吃
這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后,其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4~5小時(shí)進(jìn)行吸收,而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下,在午餐時(shí)吃紅薯,鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收,不會(huì)影響晚餐時(shí)其他食物中鈣的吸收。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起