秋季天氣比較干燥，我們一般會感受得到身體處在一種缺水的狀態(tài)，主要表現(xiàn)在皮膚上的干燥，以及肺熱喉嚨干燥等等，其實這個時候就應(yīng)該多吃一些比較補(bǔ)水的食物，比如水果。那么，秋燥季節(jié)適合吃哪些水果呢？秋季補(bǔ)水吃什么水果比較好呢？

1、葡萄

葡萄酸甜可口，開胃消食，是很多人喜愛的水果，葡萄從表皮、果肉到種子，蘊(yùn)含了充足的養(yǎng)分，不僅含有大量的葡萄糖、果糖，還含有氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中葡萄中的多種多酚類化合物，如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化作用，比維生素C高出18倍，保護(hù)人體不受自由基侵襲造成肌膚老化，能夠幫助維持肌膚彈性，修復(fù)紫外線傷害。

2、柿子

多吃柿子可以緩解秋燥，柿子甜膩可口，營養(yǎng)豐富，所含維生素與糖分比一般水果高1~2倍左右，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃等多種功效，適當(dāng)食用對人體健康是很有益的。但需要注意的是，柿子中含有較多鞣質(zhì)、果膠，在空腹時會在胃酸的作用下形成難溶性的硬塊，即胃柿石。因此柿子應(yīng)該盡量在飯后1小時左右。

3、雪梨

雪梨是寒性水果，有潤燥降火之功效。秋燥之時，吃梨是上佳之選。梨素有“百果之宗”的美譽(yù)。秋季氣候干燥，人們常感口鼻干燥、皮膚瘙癢，容易產(chǎn)生干咳少痰等不適，此時每天吃一兩個梨則可以有效緩解秋燥，有益身體健康。生吃梨有助于緩解上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽干、癢、痛、聲音嘶啞等癥狀。梨子煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用，對口鼻干燥、喉炎干澀、體質(zhì)火旺者具有補(bǔ)充津液、潤肺滋陰潤燥的功效。

4、甘蔗

甘蔗性有清熱潤燥，生津止渴，解毒透疹的功效，秋季陰虛肺燥導(dǎo)致咳嗽，吃點甘蔗最適合不過。甘蔗漿汁甜美，為果中佳品，據(jù)分析，甘蔗的果汁約占70%，其中糖含量可達(dá)17%，，其所含的糖大部分是蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。除含糖外，甘蔗中還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素，氨基酸、有機(jī)酸等，補(bǔ)充這些物質(zhì)可以增加人體能量及熱量。

5、鮮棗

秋天是大棗上市的季節(jié)，鮮棗富含讓膚色紅潤的鐵，還含有非常多的維生素C，而維生素C是對抗自由基、對抗衰老的最好武器，可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生、淡化斑點及色素沉著，還可以改善皮膚色澤。秋天多吃大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血。

6、石榴

石榴味道酸甜，營養(yǎng)豐富，所含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。石榴連同籽一起吃可雙向調(diào)節(jié)胃腸功能，助消化，石榴籽富含大量維生素C和多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。不過石榴雖好，卻不能過多食用，否則可能引發(fā)急性直腸炎、損傷牙齒，吃后應(yīng)該趕快漱口。

7、柚子

柚子味甘酸、性寒，不但營養(yǎng)價值高，而且還具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對敗血癥等有良好的輔助治療功效。此外，由于柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，所以可降低血液的黏稠度，減少血栓的形成，因此對腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預(yù)防作用。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，適合糖尿病病人食用。秋季多吃柚子能治食少、口淡、消化不良等癥還，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)。

8、柑橘

柑橘性溫、味甘，含有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，它具有開胃理氣、止渴潤肺之功效，秋季適量吃橘子有助于緩解胃腸燥熱之癥;同時吃橘子還能和胃利尿，用于腹部不適、小便不利等癥;吃橘子還能潤肺化痰，適于肺熱咳嗽之癥。不過，陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)該適量食用，多食會出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。

9、禁忌

1、暴飲暴食

踏入秋季之后，氣候逐漸變得宜人，炎熱的天氣開始遠(yuǎn)離，人的食欲也開始恢復(fù)，如果不能控制好飲食攝取量的話，容易導(dǎo)致熱量過剩，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，讓人發(fā)胖。無論是哪個季節(jié)，飲食都要以適量為宗旨，切記暴飲暴食。

2、吃太多蟹

秋風(fēng)起，蟹肥美。秋季正是蟹的季節(jié)，個大、體肥、味美。但是吃蟹的時候要注意清洗干凈蟹體，因為蟹內(nèi)有大量的細(xì)菌和污泥，其中的寄生蟲很多。另外也不宜多吃，傷害身體。吃蟹的時候最好搭配醋和姜絲，以免因為蟹太寒涼，導(dǎo)致身體不適。

3、飲食不分時節(jié)

飲食養(yǎng)生的一個重點是要注意食物時節(jié)，不宜食用的時候吃了不會達(dá)到養(yǎng)生的目的。例如食物本身處于危險期，或我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段，這些時候就需要特別的注意。蜂蜜有滋陰潤肺的作用，但是在農(nóng)歷7月的時候最好不要吃蜂蜜，因為大多數(shù)有毒的植物都在農(nóng)歷7月開花，密封會采集有毒植物的花蜜，因此釀出來的蜂蜜也會含毒。生姜也不宜在秋季飲食，因為屬于辛辣的食物，容易出現(xiàn)秋燥問題，導(dǎo)致耗氣傷神。瓜類食物也屬于陰寒食物，多吃會傷脾胃，秋季也不宜多吃。

4、過多食用燥熱之食物

秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，和秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。所以很多慢性的呼吸系統(tǒng)疾病都從秋季開始復(fù)發(fā)或情況加重。秋季飲食要避免過于燥熱的食物，煎炸類的食物則需要避免。另外，人體為了迎接寒冷的冬季，往往會貯存脂肪，秋季熱量的攝取會大于散發(fā)，所以肥胖的人士在秋季中更應(yīng)該吃低熱量的減肥食品。立秋之后飲食上要增加酸，增強(qiáng)肝臟功能，蘋果、葡萄、山楂、柚子等水果含水量多，又偏酸，可以多吃。

5、過多食用辛辣生冷之食物

秋天的飲食要注意盡量少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱等的食物，同時也要避免各種濕熱之氣積聚體內(nèi)。有辛香氣味的食物可以散發(fā)體內(nèi)的濕熱之氣，例如芹菜等，秋季可以多食用。另外還需要注意秋季氣候由熱轉(zhuǎn)冷，人體的生理代謝也會順應(yīng)季節(jié)的變化而變化，所以飲食中也需要注意不能過于生冷，以免造成腸胃消化不良等的問題。

6、吃太多水生食物

水生植物大多是在秋季成熟，但是同時也是帶有最多囊蚴的時節(jié)，所以秋季多吃水生植物的話容易受到感染。導(dǎo)致出現(xiàn)腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。秋季少吃這類的水生植物為佳。