生活中無糖食品有很多，主要是為一些特殊人群提供的，由于這些食物糖分含量幾乎沒有，因此熱量相對也較低，那么無糖食品可以減肥嗎？無糖食品吃了長胖嗎？吃無糖食品是可以減肥的，但是在飲食方面也有很多需要注意的地方，飲食不當對健康也是不利的，下面就來詳細了解吧。

1、什么是無糖食品

無糖食品是指在生產(chǎn)和加工過程中沒有人工添加糖類甜味劑，如白糖、紅糖、蜂蜜、麥芽糖等。至于食材本身是否含有糖，或者含有能夠在身體中分解成糖的成分，與“無糖食品”的標簽是沒有關系的。

2、無糖食品可以減肥嗎

無糖食品不一定可以減肥。首先無糖食品不一定不含天然糖類物質，比如水果制品，果脯、果醬等，它們就含有葡萄糖、果糖和蔗糖；其次，無糖食品并不等于低熱量食品，如果食物中含有大量淀粉和脂肪等高熱量的成分，如無糖糕點含有淀粉、黃油、奶油等脂肪；無糖巧克力含有大量可可脂，這些食物產(chǎn)生的熱量是糖的好幾十倍，也是不利減肥的。

3、哪些無糖食品可以減肥

想要減肥應多吃豆類、奶類、粗糧及新鮮的蔬菜和低糖水果，這些天然食品中不含有人工添加的糖分，而且對控制體重有益。

4、怎么選購無糖食品

選購無糖食品時，應注意觀察產(chǎn)品成分表和營養(yǎng)成分表，產(chǎn)品成分中有一些“隱形糖”如淀粉、糊精、麥芽糖、玉米糖漿等，都會在體內轉化為葡萄糖。營養(yǎng)成分表中如果熱量和脂肪含量高，那么也是不利減肥的。

5、無糖食品注意事項

1、當心易“生氣”食品

豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產(chǎn)生副產(chǎn)品——氣體。但是，不要因為這些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

2、吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3、檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產(chǎn)生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。

4、乳糖不耐易脹氣

如果喝牛奶一小時內，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

5、纖維素不宜突然吃太多

富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現(xiàn)在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順利擺脫脹氣煩惱。