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坐月子的時(shí)候能減肥嗎?月子期間怎么減肥?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-20 22:23 坐月子減肥

產(chǎn)后的媽媽們氣血兩虛,在身體沒有復(fù)原的情況下刻意減少食量,或者激烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)對產(chǎn)后恢復(fù)造成不良影響,甚至留下終身疾病,因此月子期間是不能減肥的。但媽媽們也別將錯(cuò)就錯(cuò)、自暴自棄,月子期間的合理飲食才能幫助產(chǎn)婦既吸取營養(yǎng),又不阻礙以后的減肥道路。來看看月子期間如何“減肥”吧。

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1.少食多餐

哺乳期也可以遵循孕期的飲食規(guī)則,少量多餐,不僅能補(bǔ)充營養(yǎng),也不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。在產(chǎn)后的三天最好吃易于消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,如小米粥、瘦肉粥、魚湯、玉米粥等,雞湯、豬蹄湯等油膩的東西反倒不能吃哦。

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2.階段飲食

產(chǎn)后3天內(nèi)的第一階段飲食不能油膩,以清淡的湯、面、粥為主,也不可喝催奶的湯水。產(chǎn)后3到5天的第二階段飲食注重補(bǔ)氣血,可以吃雞蛋、小米、面條、魚湯等,一味追求下奶反倒會(huì)讓產(chǎn)婦不舒服,為了防止腰痛、盡快排出惡露可以吃一點(diǎn)動(dòng)物內(nèi)臟。產(chǎn)后第5到30天,產(chǎn)婦對油膩的東西有了一定的需求,可以吃雞湯、骨湯、蹄湯等,同時(shí)要多補(bǔ)充一些水果和蔬菜。

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3.堅(jiān)持綁腹帶

產(chǎn)后內(nèi)臟特別容易下垂,而內(nèi)臟下垂是一些婦女疾病和未老先衰的根源,因此產(chǎn)婦要堅(jiān)持綁腹帶,利用坐月子的機(jī)會(huì)來調(diào)整體形或者改善身體上的一些癥狀,是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)。此外,綁腹帶還能預(yù)防皮膚松弛,淡化妊娠紋。

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4.堅(jiān)持哺乳

哺乳的好處非常多,除了有利于嬰兒的消化和健康發(fā)育外,還可減少產(chǎn)婦患卵巢癌和乳腺癌的幾率,同時(shí)有利于產(chǎn)婦恢復(fù)身體健康,幫助子宮恢復(fù)減少女性私處流血,預(yù)防產(chǎn)后貧血。同時(shí)能加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。

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5.多多活動(dòng)

坐月子最最不好的就是產(chǎn)婦一天到晚睡在床上,這樣既不利于惡露排出,也不利于腸胃消化,影響恢復(fù)速度。產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的身體情況,利用綁腹帶的時(shí)間在房間內(nèi)多走動(dòng)走動(dòng),但一定要量力而行哦。

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