中年時(shí)期就需要特別關(guān)注養(yǎng)生內(nèi)容了，此時(shí)的身體已經(jīng)開始衰老，一旦造成傷害是很難恢復(fù)的，所以養(yǎng)生是很重要的。中年人養(yǎng)生吃什么最好？主要還是多出蔬菜，其中其中蔬菜可以多吃，當(dāng)然肉類食物也不能少，下面我們一起來(lái)了解具體吃哪些食物好，以及產(chǎn)生的作用吧。

1、花椰菜健腦

花椰菜中含有豐富的維生素K、維生素B2、鈣元素等營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)有助于強(qiáng)化記憶能力，能為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能有效緩解大腦衰老。

2、萵筍護(hù)皮膚

萵筍中含有豐富的鈣、忒、磷等礦物質(zhì)元素和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)成分可以緩解人體衰老，防治色素在皮膚上沉淀，可提高細(xì)胞活性。

3、土豆抗衰老

土豆中含有豐富的淀粉、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)能夠?yàn)榧?xì)胞補(bǔ)充能量，緩解細(xì)胞的衰老。

4、木耳能活血

木耳中含有維生素K和鈣元素，能夠維持凝血因子保持在正常的水平，從而是血液循環(huán)保持在正常的水平，其中含有的鈣質(zhì)還能預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。

5、魚肉補(bǔ)蛋白

魚肉中的蛋白質(zhì)很容易被人體消化吸收，其中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠?yàn)榧?xì)胞補(bǔ)充能量，可以緩解機(jī)體衰老，而且還能為大腦補(bǔ)充能量，使大腦更加靈活。

6、冬筍能通便

冬筍中含有的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃消化吸收，起到通便清腸的作用，而且冬筍中含有的硒元素，可以防止人體衰老，并且提高人體免疫能力。