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降壓吃什么食物好?吃什么食物能降血壓?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-01-06 09:45 降壓高血壓食物

高血壓患者的日常飲食一般都是需要格外注意的,并且平時(shí)多吃的食物應(yīng)當(dāng)多選擇一些對降壓有幫助的。因?yàn)槲覀兩钪械暮芏嗍澄飳τ诟哐獕哼@種疾病都是存在有一定的危險(xiǎn)性的,所以高血壓患者在飲食上要格外小心謹(jǐn)慎,那么降壓吃什么食物好?吃什么食物能降血壓?

降壓吃什么食物好?吃什么食物能降血壓?(1)

1、降壓吃什么食物好

(1)蔬菜

中國居民膳食指南推薦每日吃300-500克的蔬菜,高血壓患者更要多吃,因?yàn)榫G葉蔬菜能保證鈣、鎂元素的攝入,B族維生素也比較高,但因?yàn)榫G葉菜纖維素多,所以每天吃250克綠葉菜,再搭配500瓜類、茄果類纖維量較低但含鉀量較高的蔬菜,如番茄、冬瓜等,對降壓很有好處。

(2)水果

高鉀低鈉飲食對于降壓很有好處,所以吃水果是非常理想的選擇。但挑水果,不僅只是看鉀含量,還應(yīng)看熱量,即含鉀豐富,熱量低。例如200千卡熱量的水果,吃香蕉可補(bǔ)鉀550毫克,吃橙子補(bǔ)鉀662毫克,哈密瓜含鉀1118毫克,而番木瓜含鉀1214毫克。所以吃對水果也很重要。

(3)薯類

薯類,如馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等,都含有大量淀粉,可以充當(dāng)部分主食。這類食物也是含鉀豐富,但熱量低的食物,同時(shí)還富含維生素,對控制血壓十分有好處。

(4)五谷雜糧

全谷雜糧和精白米的熱量差不多,但含鉀量要高出不少。如100克小米的含鉀量300毫克,100克紅小豆的含鉀量超過700毫克,分別是精白米的5倍和14倍。所以平時(shí)多用燕麥、高粱米、小米、紅豆等煮粥煮飯,對于降壓很有好處。

(5)低鈉鹽

高血壓患者適合吃低鈉鹽,按市售低鈉鹽的成分表,1克低鈉鹽中含鉀133毫克,如果每天吃6克鹽,則從鹽里面,人就能獲得795毫克的鉀。

(6)肉蛋奶及豆制品

雞肉、魚肉、蛋類、奶類等除了富含蛋白質(zhì),還含有豐富的鉀。250克的純牛奶或者100克雞肉,就能提供250毫克以上的鉀。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不僅能均衡營養(yǎng),還能充分補(bǔ)鉀降壓。

2、降壓藥是飯前吃還是飯后吃

(1)短效作用降壓藥

一般來說短效降壓藥在吃飯前服用吸收好,降壓效果明顯,但拉貝洛爾最好在餐后或兩餐間服用,以免發(fā)生直立性低血壓和引起胃部不適。

(2)中效作用降壓藥

一般一天服兩次,大多數(shù)空腹服用時(shí)起效快、降壓效果好。但老年人和糖尿病人,最好按血壓變化決定服藥時(shí)間,也可飯后或兩餐間服。

(3)長效作用降壓藥

長效的降壓藥受飲食影響不大,尤其是鈣離子拮抗劑氨氯地平,口服吸收效果很好,不受進(jìn)餐時(shí)間影響,而且每天只需服用一次,即可達(dá)到24小時(shí)平穩(wěn)持久控制血壓的效果,因此飯前飯后均可,一般多在早晨服用。

(4)緩釋或者控釋劑降壓藥

緩釋或者控釋劑降壓藥除了緩釋異搏定可分割成半片服用外,多數(shù)一般都不能咀嚼或壓碎后服用,否則將失去緩釋機(jī)制。一些緩釋劑如維拉帕米,最好飯后服,飯前服容易影響釋放量,引起胃部不適。

(5)普利類藥物和β受體阻滯劑

β受體阻滯劑和血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑(普利類藥物),通常無論什么時(shí)間服藥,只要用足量的水吞服即可,長效制劑可早上一次或者分兩次服用。

空腹服用較飯后服用起效快,在某些(如老年、心衰、糖尿病患者等)為了避免空腹服用引起的低血壓,可與食物同時(shí)服用,以延緩吸收,但總的降壓效果不會(huì)受到食物影響。但是短效制劑卡托普利口服吸收容易受到食物影響,因此建議就餐前1小時(shí)服用。

(6)沙坦類降壓藥

血管緊張素II受體阻滯劑即沙坦類降壓藥物,多數(shù)不會(huì)受到食物影響,因此餐前餐后服藥都可以。

(7)鈣拮抗劑類降壓藥

鈣拮抗劑中硝苯地平控釋片和氨氯地平不受食物影響,非洛地平緩釋片應(yīng)該控股口服或者使用少量清淡飲食后服用;

緩釋維拉帕米(異博定)應(yīng)該在進(jìn)食、喝水或者牛奶后服用,若在空腹時(shí)服用,會(huì)影響到藥物釋放量,容易引起胃部不適;

短效硝苯地平片口服吸收良好,空腹或者舌下含服起效更快,一般情況下應(yīng)該在三餐后或者血壓明顯升高時(shí)臨時(shí)口服,避免含服,以免血壓下降過快。

(8)利尿劑類降壓藥

利尿劑每日用藥1次時(shí),應(yīng)該在早上服用,以免加重夜間小便次數(shù)增加,影響休息。吲達(dá)帕胺(壽比山)建議就餐后半小時(shí)服用;利尿劑氫氯噻嗪口服吸收,但不完全,進(jìn)食能夠增加吸收量,可能與藥物在胃腸道滯留時(shí)間增加有關(guān)。

3、吃什么蔬菜降血壓

(1)土豆降壓

土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點(diǎn),富含多種抗氧化劑;而且土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源,多吃土豆有助于降低血壓,保護(hù)心血管。將土豆連皮蒸熟或者烤熟是最佳的吃法,這些吃法不止不會(huì)增加脂肪或熱量,也不會(huì)導(dǎo)致其中有益健康的營養(yǎng)元素遭到破壞。

(2)菠菜降壓

菠菜是公認(rèn)的降壓蔬菜,其中富含大量的維生素,微量元素和抗氧化劑,尤其是鉀元素含量豐富,鉀對調(diào)節(jié)血壓起到了重要作用,人體補(bǔ)充鉀元素可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡,參于細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝,并幫助排除體內(nèi)多余的鈉,有助于降壓。

(3)茄子降壓

茄子中含有著極為豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì),高血壓患者經(jīng)常吃茄子能使血液中膽固醇水平不致增高,提高毛細(xì)血管抵抗力,還能幫助高血壓患者有效的保護(hù)心血管。

(4)芹菜降壓

芹菜除了含芫荽苔、甘露醇,有降血壓與降血脂的作用之外,還含有一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì),經(jīng)常吃芹菜,不僅有助于降低血脂、血糖,而且有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓的作用。將芹菜連根洗凈后切成細(xì)絲,放在沸水中燙一下后撈出來澆上鮮姜末,醋,味精,食鹽調(diào)成的汁液和香油拌勻,食用,具有很好的降脂降壓功效。

(5)西紅柿降壓

西紅柿中含有較大量的西紅柿紅素等類胡蘿卜素,有抗氧化、消除自由基、減緩動(dòng)脈粥樣硬化形成等作用,對防止心血管疾病和高血壓有益。經(jīng)常將西紅柿榨汁飲用能起到緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。

(6)韭菜降壓

韭菜富含較多的纖維素,能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),對預(yù)防腸癌有極好的效果。此外,韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物,具有降低血脂的作用,所以韭菜可以作為降血壓的蔬菜,幫助減輕高血壓癥狀。

(7)洋蔥降壓

洋蔥除了含有其他植物所沒有的前列腺素之外,還含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分,這些物質(zhì)均為較強(qiáng)的血管舒張劑,能減少外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力,對抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用,又能促進(jìn)鈉鹽的排泄,從而使血壓下降。

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