身體基礎(chǔ)代謝率越快，減重效果越好。運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了不是件好事，一來(lái)?yè)p害機(jī)體氣血，二來(lái)過(guò)度運(yùn)動(dòng)讓人更容易進(jìn)補(bǔ)，所以科學(xué)的減肥方法是333運(yùn)動(dòng)法。過(guò)度運(yùn)動(dòng)后吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖助身體恢復(fù)呢？

1、過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷身

運(yùn)動(dòng)，不見(jiàn)得能助減重！一般人認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)有益健康，但有不少人運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭，造成氣血不足，不但無(wú)法幫助減重和新陳代謝，反而更顯疲憊，身體大小毛病接踵而至！中醫(yī)生表示，若有運(yùn)動(dòng)后氣虛的情況，可煮“茯苓山藥燉豬肉”食用，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能促進(jìn)氣血循環(huán)，延長(zhǎng)身體燃脂的效力。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)耗損元?dú)狻〗∩聿怀煞磦?

時(shí)下有許多人是“一日型運(yùn)動(dòng)族”，平常沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一到休假日就猛操練，持續(xù)跑步3小時(shí)、打球半天或騎單車(chē)整天，臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛(ài)院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)生周宗翰提醒，身體長(zhǎng)時(shí)間從事高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在中醫(yī)來(lái)看是一種耗氣的行為，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，影響情緒及睡眠，肌肉或韌帶的急性損傷機(jī)會(huì)也會(huì)增加，導(dǎo)致身體大小毛病不斷。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度征兆

運(yùn)動(dòng)過(guò)度2征兆：疲勞感加重、情緒難掌控

如何判斷自己運(yùn)動(dòng)過(guò)度了呢？運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)短暫性疲累是正常的現(xiàn)象，但若運(yùn)動(dòng)后隔天仍感覺(jué)疲勞，甚至疲勞感有加重的趨勢(shì)，代表你很可能已經(jīng)處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)影響內(nèi)分泌，正常運(yùn)動(dòng)完后情緒幾乎都是正面且樂(lè)觀的。可是過(guò)度運(yùn)動(dòng)之后，人有時(shí)候會(huì)“突然”對(duì)一些事情感到不耐煩、很想發(fā)脾氣，甚至無(wú)法掌控從內(nèi)心滿(mǎn)溢出來(lái)的情緒，有點(diǎn)像是女生生理期來(lái)之前的情緒變化，這也是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆之一。

若不小心運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭，身體耗氣太多，可適度攝取補(bǔ)氣料理，改善疲勞的情況。圖非文中所指補(bǔ)氣藥膳。

3、藥膳補(bǔ)元?dú)?/h3>

若不小心運(yùn)動(dòng)過(guò)了頭，身體耗氣太多，周宗翰中醫(yī)生建議飲用“補(bǔ)氣化瘀茶”，或燉煮“茯苓山藥燉豬肉”食用，以提升元?dú)?，改善虛勞疲憊的情況，也能促進(jìn)氣血循環(huán)和新陳代謝，進(jìn)而幫助減重。

【補(bǔ)氣化瘀茶】

材料：黃耆3錢(qián)、丹參2錢(qián)、山楂2錢(qián)、麥門(mén)冬3錢(qián)。

作法：將藥材洗凈，沖入沸水600c.c.燜泡15分鐘，或是用小火煎煮10分鐘，最后加入少許冰糖調(diào)味即可。

說(shuō)明：黃耆補(bǔ)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行。丹參疏通血脈，促進(jìn)血行，有養(yǎng)血活血的作用。山楂行氣散瘀，且有消食化積滯之作用。麥門(mén)冬養(yǎng)陰潤(rùn)燥，養(yǎng)氣固本。

【茯苓山藥燉豬肉】

材料：茯苓30克、山藥30克、梅花瘦肉200克。枸杞數(shù)顆。

作法：

將山藥和茯苓用清水洗凈，備用。

砂鍋放于火爐上，放入1000毫升清水和茯苓，大火燒開(kāi)，小火煮約30分鐘。

梅花瘦肉切片，加適量鹽稍微腌一下。

砂鍋取出茯苓，轉(zhuǎn)大火，加入瘦肉與山藥，待瘦肉變色后，加入枸杞和適當(dāng)鹽巴調(diào)味即可食用。

說(shuō)明：茯苓除濕、利關(guān)節(jié)，豬肉滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)中益氣，山藥健運(yùn)脾胃，相互搭配可為人體提供豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)，非常適合在運(yùn)動(dòng)后吃，既能補(bǔ)氣又能幫助減重。

身體長(zhǎng)時(shí)間從事高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在中醫(yī)來(lái)看是種耗氣的行為，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，影響情緒及睡眠。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生正確觀念

然而，比起運(yùn)動(dòng)后食療，建立“規(guī)律運(yùn)動(dòng)”的觀念更重要，且才是養(yǎng)生的根本之道。周宗翰中醫(yī)生建議，一般人每周運(yùn)動(dòng)3天即可，想要減重者可追加為5天，若能天天養(yǎng)成適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更佳。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘為準(zhǔn)，也可視情況增減，但每次最短不宜少于10分鐘，最長(zhǎng)不宜超過(guò)60分鐘都沒(méi)休息；無(wú)論是持續(xù)或間接性運(yùn)動(dòng)，累計(jì)一天總運(yùn)動(dòng)量為20至60分鐘。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可介于每分鐘心跳數(shù)達(dá)110至150下的區(qū)間，若是無(wú)法計(jì)算心跳，則可借由呼吸情況自行判斷，運(yùn)動(dòng)后感到呼吸會(huì)喘、能夠正常說(shuō)話(huà)但不能唱歌的程度就已足夠，若是上氣不接下氣就表示已經(jīng)過(guò)度。此外，運(yùn)動(dòng)前需做10至15分鐘暖身運(yùn)動(dòng)，使身體可以安全地進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，減少意外受傷的發(fā)生。

5、運(yùn)動(dòng)后吃什么好

1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。