運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康而且減肥效果非常好的減肥方式,運(yùn)動(dòng)健身不僅可以減肥,而且可以增強(qiáng)自身體質(zhì),塑造體形。但是在健身減肥的時(shí)候有一些事項(xiàng)要注意,否則不但不會(huì)起到減肥效果,而且有可能會(huì)傷害身體。那健身減肥的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢?
在進(jìn)行健身之前半小時(shí),可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?,像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都是比較好的選擇,這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量,更好的完成健身項(xiàng)目。
不要一開始健身運(yùn)動(dòng)就從高強(qiáng)度的開始,要先進(jìn)行一些緩和、輕松的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體先微微出汗,可以避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。如可以在跑步機(jī)上先慢跑10分鐘,或者針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行熱身,如進(jìn)行一組輕重量訓(xùn)練。
健身減肥時(shí)應(yīng)該先做力量訓(xùn)練,再做一些有氧運(yùn)動(dòng),將力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來練習(xí),力量訓(xùn)練時(shí)能促使身體使用儲(chǔ)存在肌肉中的肌糖,而當(dāng)開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結(jié)合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的,一般先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí),然后在進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練。
如果是初次去健身房鍛煉,
可以逐步提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘,啞鈴用5磅的換成8磅的,但是注意總的健身時(shí)間最好保持在1個(gè)小時(shí)左右,最長(zhǎng)不宜超過2小時(shí),來保證身體肌肉不過太過勞累。
如果經(jīng)常用同一種健身方式來運(yùn)動(dòng),時(shí)間長(zhǎng)了雖然做起來會(huì)很容易,但是也會(huì)導(dǎo)致熱量消耗減少,而且也會(huì)降低健身的樂趣。倒不如每過一段時(shí)間就換一種方式,如本來一直用跑步機(jī)跑步,換成動(dòng)感單車鍛煉;或者是幾種運(yùn)動(dòng)來交叉進(jìn)行,使鍛煉更加全面,健身減肥的效果也更好。
在進(jìn)行健身減肥的期間,也要注意飲食的合理,不能過分節(jié)食,也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主,少吃肉類和淀粉類食物,避免攝入過多的高熱量高脂肪食物,可以幫助更好的減肥。
健身后的整理運(yùn)動(dòng)主要是以伸展為主,進(jìn)行靜態(tài)拉伸,可以放松健身運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉,在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。
雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺,但是也不宜立即的吃東西,運(yùn)動(dòng)后全身的血液都還是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)少,功能有所下降,這時(shí)吃東西會(huì)影響消化。可以等身體平靜了,大概半小時(shí)或1小時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)的食物。
在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因?yàn)榱骱苟杆俚膯适郑枰皶r(shí)得到補(bǔ)充,否則的話長(zhǎng)時(shí)間不補(bǔ)充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時(shí)要以多次少飲的方式,不要一次性喝太多。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?,就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起