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失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(xiàng)[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-03-29 19:42 失眠飲食 大中小

失眠本身就讓人很痛苦，如果睡前飲食不恰當(dāng)更會(huì)加重失眠程度，因此有必要了解正確的飲食原則。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(xiàng)(1)

1、不要吃太飽

晚餐絕對(duì)不要吃的太飽。吃的太飽會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良和其他的腸胃疾病，且易導(dǎo)致身體不適，難以入睡。建議睡前3小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(xiàng)(2)

2、晚7點(diǎn)后別吃正餐

晚餐正餐最好在晚上7點(diǎn)之前吃，7點(diǎn)之后如果沒有吃飽或沒有吃完飯建議吃些零食，如酸奶、水果、面包等。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(xiàng)(3)

3、避免刺激性飲食

包括酒、綠茶、咖啡、巧克力、可樂、功能性飲料等刺激神經(jīng)興奮的食物睡前盡量避免，因此這些食物會(huì)讓大腦持久處于興奮狀態(tài)。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(xiàng)(4)

4、少喝水或飲料

睡前喝水或飲料太多容易導(dǎo)致尿頻，易引起半夜被小便憋醒的情況。如果在體內(nèi)水分無法得到有效排解的時(shí)候，如冬季，睡前更不要喝水了。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(xiàng)(5)

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