老年人由于整天沒有什么事情，所以很容易出現(xiàn)失眠的情況，晚上雖然早早的躺下，但是長(zhǎng)時(shí)間都無法入睡，而且到第二天很早的時(shí)候就會(huì)醒來，這就嚴(yán)重影響了患者的身體健康，必須要盡快的進(jìn)行調(diào)理。那么老人失眠是什么原因？老人如何改善睡眠？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、老人失眠是什么原因

2、老人如何改善睡眠

3、怎么提高睡眠質(zhì)量

老人失眠是什么原因

1、腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨闐年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、全身性疾病

年老以后,全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

3、年齡因素

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時(shí)間延長(zhǎng),深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。

4、精神疾病

在我們生活中,老年人一般初夏精神性的疾病都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠癥狀。比如說,抑郁癥就會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠,心慌癥狀。

老人如何改善睡眠

1、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

2、心情煩躁、無法入睡的時(shí)候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。

4、臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會(huì)產(chǎn)生增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

5、飲食要清淡，避免吃的油膩、過咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過多的水解渴，但是會(huì)造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

6、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。晚餐時(shí)不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當(dāng)然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

7、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

怎么提高睡眠質(zhì)量

1、百合

百合味甘、微苦，性微寒，歸心、肺經(jīng)?！侗静菔觥氛f：“百合之功，在益氣而兼之利氣，在養(yǎng)正而更能去邪。”百合可以養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，主治虛煩驚悸、失眠等病證。熬點(diǎn)蓮子白粥也是不錯(cuò)的選擇。

2、天麻

天麻性平，味甘，歸肝經(jīng)。《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載，天麻有鎮(zhèn)靜安神的功效。適用于頑固性失眠、驚悸失眠等患者。大家平時(shí)在煮菜燉湯時(shí)可以適量放一點(diǎn)。

3、助眠香囊

大家可以將薰衣草、茉莉花、柏子仁、遠(yuǎn)志、白芍、桂枝磨粉后裝入香袋，將香包佩戴在胸前或放置懸掛在客廳、臥室角落、床旁。每半月需更換香囊內(nèi)藥物。值得注意的是，對(duì)中草藥過敏性體質(zhì)人群禁用，孕婦禁用以及體質(zhì)虛弱人群慎用。

4、用雙手手指梳理頭部

這種方法比較簡(jiǎn)單，即用雙手手指著力于頭皮，從前發(fā)際呈扇形向后頸部推摩1分鐘左右，力度以自己能接受為宜。這樣做有助于疏通頭部的氣血經(jīng)絡(luò)，使整個(gè)人達(dá)到放松的狀態(tài)，睡眠更佳。