我們?nèi)梭w的腰腹部是最容易堆積脂肪的地方，如果肚子過大的話，很容易影響我們穿衣的好看度。同時(shí)，肚子過于多的脂肪也會讓我們看起來比較顯老。但是因?yàn)楝F(xiàn)在很多的上班族都是坐著上班的，長時(shí)間的坐著也會讓我們出現(xiàn)小肚子，很多的上班族都有著減肚子瘦腰的困擾。那么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥該怎么去做？轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥該怎么去做

2、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需注意什么

3、如何快速瘦腰

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥該怎么去做

1、先學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈這種運(yùn)動還是有一定的技術(shù)含量的，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來。

2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動，但是，長時(shí)間的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量還是很大的，所以，這種運(yùn)動每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。

3、選擇運(yùn)動的時(shí)間段

轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場地的，因?yàn)楹衾踩Φ闹睆奖容^大，沒有相對寬敞的場地，運(yùn)動的時(shí)候很容易傷到別人。所以，盡量選擇比較大的場地，運(yùn)動的時(shí)間最好選在下午或者是晚上，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是比較好的運(yùn)動時(shí)間，晚上7點(diǎn)半到8點(diǎn)半是比較好的時(shí)間。

4、具體的動作

呼啦圈的位置一定要放對，才能轉(zhuǎn)動起來。剛開始可能不能堅(jiān)持轉(zhuǎn)很多圈，不用太心急，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，轉(zhuǎn)一會可以稍微休息一下，然后繼續(xù)轉(zhuǎn)動呼啦圈，只要運(yùn)動的時(shí)間夠，就能夠達(dá)到減肥的目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需注意什么

1、運(yùn)動之前一定要做熱身運(yùn)動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運(yùn)動，但是，如果不做熱身運(yùn)動的話，很容易傷害身體，尤其是對于腰部的健康是不利的，因此，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉(zhuǎn)腰部的動作，讓腰部適應(yīng)運(yùn)動。

2、掌握轉(zhuǎn)動的速度。轉(zhuǎn)呼啦圈一定要掌握平衡和轉(zhuǎn)動的速度，在沒有學(xué)會轉(zhuǎn)動之前，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動。

3、不要空腹做運(yùn)動。如果不吃飯進(jìn)行運(yùn)動，對于體質(zhì)較弱的人可能會出現(xiàn)低血糖，容易暈倒發(fā)生意外。

4、運(yùn)動的過程中可以補(bǔ)充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可以喝一些溫開水。

呼啦圈對減肥絕對是有幫助的，但是這種運(yùn)動減肥還是有一定難度的，因?yàn)檫@種運(yùn)動最難的就是堅(jiān)持，所以，一定要能夠長期堅(jiān)持下去，你的腰身才會更苗條。

如何快速瘦腰

1、想要練成小蠻腰，當(dāng)然要運(yùn)動啦

要經(jīng)常做仰臥起坐這一類運(yùn)動，在做的時(shí)候要控制好我們的節(jié)奏，不要一次就做太多，慢慢每天的去增加我們做的數(shù)量，而且在做的時(shí)候要注意用力的部分，是我們的腰部，不是我們的手臂，或者是腿部。如果沒有正確的做好仰臥起坐，反而沒有達(dá)到瘦身的效果，可能還會傷到我們的腰部。

2、在吃完飯之后不要立刻坐著或者癱著

吃完飯之后，我們要靠著墻站，整個(gè)身體背向著墻壁夾緊我們的臀部，讓我們的臀部，背部以及腰部等都貼緊墻邊，剛開始的時(shí)候，如果覺得自己的姿勢不夠規(guī)范，可以夾著紙片，紙片沒有掉下來的話，就是正確的姿勢，同時(shí)，這個(gè)方法不僅能夠幫我們瘦腰部，還可以把我們的肚子也瘦掉，連大腿和脖子都能變瘦呢！每天至少要做一次堅(jiān)持一周以上，我們就能看到效果了。

3、在中午睡覺之前或者晚上睡覺之前，我們可以進(jìn)行扭腰的運(yùn)動

在看電視，無聊的時(shí)候，或者在看廣告，等電視的時(shí)候站起來挺胸收腹，然后左右扭腰，要用我們的腰部用力，而不是用腿部或者背部的力量，每天100下，堅(jiān)持下去，保證能夠幫助你甩掉小肚腩。

4、瘦腰除了要從運(yùn)動下手，還可以從飲食方面入手

每天早上起來，我們要喝一大瓶水，因?yàn)椋?jīng)過一晚上的睡覺，腸道里面的食物殘?jiān)鼤粩嗟谋晃?，從而?dǎo)致我們的大腸運(yùn)動非常緩慢，在每天早上起床之后空腹喝一杯水，有助于我們消除便秘的出現(xiàn)。同時(shí)可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，起到瘦腰的作用。

5、按摩是比較常見的一種瘦腰方法

主要是通過按揉腰部，從而促進(jìn)我們的血液循環(huán)，減少我們腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)我們身體新陳代謝，但是在按摩的時(shí)候一定要用正確的按摩手法，因?yàn)椴徽_的按摩手法，不僅會讓我們沒有起到瘦腰的效果，同時(shí)還會讓我們的肚子越來越大。