肥胖的問題固然是每個(gè)人都不愿意面對(duì)的，為此整體的社會(huì)風(fēng)氣就是越來越多的人都開始把減肥當(dāng)作是日常必做事項(xiàng)。其實(shí)減肥期間需要注意的事情是非常多的，大到運(yùn)動(dòng)鍛煉的選擇，小到一日三餐飲食的安排，都是非常重要的。當(dāng)然了，日常生活中不少人還會(huì)在減肥期間喝蛋白質(zhì)粉。那么減脂期間可以喝蛋白質(zhì)粉嗎？減脂期間蛋白質(zhì)粉要怎么喝？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、減脂可以喝蛋白質(zhì)粉嗎 

2、減脂期間蛋白質(zhì)粉要怎么喝

3、減肥不攝入蛋白質(zhì)會(huì)怎樣

減脂可以喝蛋白質(zhì)粉嗎 

可以。

減脂期間是可以喝蛋白質(zhì)粉的，一方面是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)粉的熱量并不是很高，一勺蛋白粉大概含100-150大卡的熱量以及23-25克蛋白質(zhì)，而減脂的人群如果想要通過食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，熱量一般會(huì)比蛋白質(zhì)粉更高。 另一方面，對(duì)于一些消化功能并不是很好的減脂人群來說，可能本身就有一些營(yíng)養(yǎng)攝入不足，而食用適量的蛋白粉，能夠幫助身體更好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于身體健康。 蛋白質(zhì)粉中含有大量的蛋白質(zhì)且本身熱量不是很高，食用時(shí)候能幫助機(jī)體增加飽腹感，從而更加有利于減脂人士控制自身飲食。

減脂期間蛋白質(zhì)粉要怎么喝

1、 早上起床

早晨起床的時(shí)候，經(jīng)過了一晚上的休息，人體的器官都處于非?；钴S的狀態(tài)，身體的吸收和消化能力也是非常好的，這個(gè)時(shí)候食用一點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，能幫助補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。 而且這個(gè)時(shí)候的乳清蛋白粉吸收率比較快，能抑制住身體分解代謝時(shí)對(duì)肌肉的消耗。

2、運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)

減脂的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)前的1-2小時(shí)食用適量的蛋白粉，主要是為了幫助身體提供能量，使身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)出現(xiàn)體力不支、頭暈、虛脫等情況。

3、運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)

等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1-2小時(shí)之后再食用一點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，主要能夠幫助身體提供能量，一般在運(yùn)動(dòng)完之后人體的食欲會(huì)增加，而蛋白質(zhì)粉能幫助人體提供飽腹感，減少其他食物的攝入。

減肥不攝入蛋白質(zhì)會(huì)怎樣

1、脂肪燃燒減慢

人體內(nèi)大約有20%是蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)中有20種氨基酸，這些氨基酸能組合形成筋肉、皮膚、內(nèi)臟器官等，因此蛋白質(zhì)對(duì)身體大部分器官的形成起著至關(guān)重要的作用。

而在減肥時(shí)長(zhǎng)期不攝入蛋白質(zhì)的話，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝減少，從而引起筋肉數(shù)量以及基礎(chǔ)代謝量也減少，這個(gè)時(shí)候即使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃脂脂肪的速度也不會(huì)很快，還可能出現(xiàn)貧血、浮腫等。

2、發(fā)育不良

如果青少年在成長(zhǎng)過程中，為了減肥而不攝入蛋白質(zhì)，時(shí)間一長(zhǎng)的話，會(huì)影響機(jī)體組織蛋白質(zhì)的合成，可能會(huì)導(dǎo)致這類人群出現(xiàn)身高、體重、智力低于正常同齡人等問題，對(duì)身體的多個(gè)器官部位都會(huì)造成影響。