減肥這個(gè)話題永遠(yuǎn)是我們討論的事情，也是女人一生奮斗的事業(yè)，在這條路上，很多人吃了很多苦頭，即使是這樣，也沒(méi)有讓這樣胖的人享受到瘦身的快樂(lè)，反而是永遠(yuǎn)在痛苦中，減肥到底怎么做有效，很多人一直在問(wèn)，怎么減肥見(jiàn)效快？如何減肥最有效果？

一.減肥應(yīng)該怎么做

1、接納自己的現(xiàn)狀

重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你，不管你長(zhǎng)成什么樣，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你?！碑?dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問(wèn)題，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂(lè)地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過(guò)于苛求你的身體。

2、讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣

無(wú)論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的！現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法，針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

3、晚餐喝粥、吃蔬菜

二.如何減肥最有效

有句話說(shuō)，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里，晚餐是需要豐盛的。而且大多數(shù)人都會(huì)把晚餐當(dāng)做聚餐。這樣就會(huì)過(guò)多攝入熱量和脂肪，再加上晚上人得活動(dòng)量相應(yīng)減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性，在晚餐上要盡量選擇熱量少，容易消化的食物?？梢院赛c(diǎn)粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。

1、學(xué)會(huì)游泳

游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。

下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。

2、補(bǔ)充水分是關(guān)鍵

良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

3、禁食時(shí)間安排

要減10斤可能需要很長(zhǎng)的時(shí)間，但是如果你胡亂吃，隨便吃就會(huì)在短期內(nèi)就胖幾斤。這里不是要求你節(jié)食，而是要求你在不必要的時(shí)間別進(jìn)食。零食要適量，選擇要健康。在睡前5小時(shí)禁食，減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如真的餓了，可以吃點(diǎn)低卡水果或者水煮菜。

減肥，其實(shí)并不難，關(guān)鍵在于你是否堅(jiān)持，相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就一定可以減肥的！而宗醫(yī)君為大家推薦的幾種方法，非常有效喲！希望可以幫助大家

三.心理減肥法

1、晚餐留到早餐吃

這一招是我自己嘗試過(guò)，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，我在 “減肥17公斤，自己與自己的心理戰(zhàn)爭(zhēng)”曾提過(guò)這一個(gè)方法──那時(shí)候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動(dòng)的“外帶”，在冰箱冰起來(lái)，留到隔天的早上。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無(wú)法吃，并不會(huì)覺(jué)得太無(wú)奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過(guò)，原封不動(dòng)的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再?gòu)谋淠贸鰜?lái)、微波加熱后，東西也變得沒(méi)這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。當(dāng)然，這里只是舉一個(gè)例子，一種心理暗示的方法，并不是說(shuō)一定要這么做。

2、喝很多很多的水

如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺(jué)得很飽的減肥餐。真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒(méi)有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長(zhǎng)期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺(jué)的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種"饑餓感"少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來(lái)上班、桌上除了茶杯什么也沒(méi)有，每天就一杯熱茶來(lái)?yè)我徽?。事?shí)上，水若喝多一點(diǎn)，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。

3、節(jié)食的時(shí)候，固定做“同一件事情”

當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候，很痛苦，那要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過(guò)來(lái)，怎么辦？怎么辦？這時(shí)候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無(wú)論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，就記得趕快來(lái)學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個(gè)方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂(lè)，足以勉強(qiáng)抵過(guò)不吃東西的空虛！

4、相信自己已經(jīng)減肥成功了

Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁(yè)曾提過(guò)，減重前必須先了解幾件事。書上說(shuō)，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說(shuō)，因?yàn)?，它，竟然正是?jié)食失敗的原因！書上指出，當(dāng)你體重超過(guò)，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?，你因?yàn)闆](méi)有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來(lái)了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個(gè)步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺(jué)已經(jīng)好到自己其實(shí)“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來(lái)，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。

5、依然天天吃最愛(ài)的食物，但只吃一小塊

體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻?ài)吃零食、熱量高的食物，才會(huì)到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無(wú)法減重。因此，WebMD文章務(wù)實(shí)的介紹了一招“騙自己法”，就是"依然讓自己吃最愛(ài)吃的東西"，而且還可以天天吃。不過(guò)，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

6、“極少量、極多餐”減肥良方

騙自己的方法還有一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃非常少；甚至變成九餐，每一餐吃得超級(jí)超級(jí)微少。文章引用學(xué)術(shù)研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過(guò)，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是"晚餐"，過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守"不吃東西"的原則，這一招才會(huì)有效。

7、將減肥這件事和心上人連在一起

Ben Lin林久富也指出，他認(rèn)為可以和喜歡的人打賭，因?yàn)橄矚g對(duì)方，所以愿意為對(duì)方改變體重！這個(gè)方法我覺(jué)得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒(méi)有真的賭，也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想為了她、為了她，效果就出來(lái)了。就算沒(méi)有"她"，在房間里貼一張巨幅美女海報(bào)，一邊減肥一邊想"為了她、為了她"，在饑餓中沉沉入睡，這招聽(tīng)起來(lái)會(huì)很有效！

8、理性分析法

Ben Lin林久富也認(rèn)為，"動(dòng)力"是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺(jué)，而是要很明確的目的，最好能符合"S.M.A.R.T"的原則：S. (Specific)：具體的，M.(Measurable)：可測(cè)量的，A.(Agreed upon)：可認(rèn)同的，R.(Realistic)：實(shí)際的，T.(Timely)：時(shí)間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因?yàn)闇p 10公斤Size可以小一號(hào)(可測(cè)量的)，因?yàn)闇p10公斤會(huì)比較健康與好看(可認(rèn)同的)，因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字(實(shí)際的)，要減10公斤在六個(gè)月內(nèi)(時(shí)間明確的)，找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識(shí)！列出目標(biāo)，按表操課，最后便是堅(jiān)定的信心！

9、理性處罰法

Kevin Sun的想法更直接一點(diǎn)，他說(shuō)，要減肥成功，不是給獎(jiǎng)勵(lì)而是要處罰！胡蘿卜跟棍子哪個(gè)有效呢？他引述了商業(yè)周刊-要減肥賞不如罰一文，有學(xué)者對(duì)兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組無(wú)獎(jiǎng)勵(lì)組沒(méi)有任何獎(jiǎng)勵(lì)，第二組獎(jiǎng)勵(lì)組若減重則每季有固定獎(jiǎng)金，第三組懲罰組要繳月費(fèi)作為懲罰，體重減輕之后才可獲得退款，一年過(guò)后，懲罰組平均減重3.6磅，獎(jiǎng)勵(lì)組平均減重1.4磅，而懲罰組的人平均比無(wú)獎(jiǎng)勵(lì)組多減重1.9 磅。

10、嚴(yán)防稿賞自己后座力

Benson Chen提到一個(gè)有趣做法，這是在這個(gè)月初的《時(shí)代雜志》提到為何運(yùn)動(dòng)的人卻無(wú)法瘦，原來(lái)，是因?yàn)槿说男睦恚谶\(yùn)動(dòng)后、或累了一天后，總有稿賞自己的心態(tài)，這時(shí)候就會(huì)大吃大喝，反而變胖，尤其是在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運(yùn)動(dòng)都是白做的！還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來(lái)了，狂笑用到的肌肉搞不好都來(lái)得有用。手上只能有remote control，不能有食物。